产后应该做什么运动？产后瑜伽有哪些好处呢？

产后妈妈的身体处于比较脆弱的阶段，但很多年轻妈妈都希望尽快恢复。那么这个阶段什么类型的运动比较合适呢？产后应该做什么运动？产后瑜伽好处多多~

很多朋友问小编，产后做什么运动比较好？每天照顾宝宝、做饭、做家务……我已经快累坏了，但看到载体里的赘肉，我还是想锻炼。

既然如此，小编建议产后妈妈做瑜伽，不仅简单，还可以在家做，照顾孩子，还能减肥！为什么你还在犹豫？

产后为什么要做瑜伽？ 1、产后修复：瑜伽可以恢复苗条身材

减少腰部、腹部、臀部和腿部的脂肪，改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，从而达到减肥的目的。由于产后关节组织松弛，请遵循专业瑜伽老师的指导，避免运动损伤。

2、产后修复瑜伽可以改善不良姿势

产后抱宝宝导致重心前移，很容易引起产后颈、背、骨盆和足跟疼痛。

3.修复后瑜伽可以重建腹部和骨盆底的肌张力

分娩后，腹部肌肉组织放松并失去张力。瑜伽训练可以促进恢复，增强腹部和骨盆肌肉，增加对骨盆器官的支撑，预防压力性尿失禁。

4、缓解产后心理压力，减轻产后精神负担，增加产妇信心。

宝妈们现在准备好搬家了吗？产后瑜伽可以帮助孕妇产后恢复，但只有科学练习，坚持长期练习，才能取得一定的效果。

如何做产后瑜伽？ 1.船式

(1)仰卧，双腿并拢伸直，双臂自然置于身体两侧，掌心向下。

(2)深吸一口气，慢慢抬起头和上半身，双臂向前伸展，与地面平行，双腿抬离地面。储气时，只要不用力或不费力，尽量保持这个姿势。

(3)慢慢呼出肺部的空气，同时逐渐降低双腿和躯干，直至全身恢复放松。重复此动作三遍。

功能：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。

2.老虎式

(1)双腿慢慢跪下，背部挺直，脚后跟坐在臀部上，双手向前伸直轻轻放在地板上，慢慢抬起臀部成爬行姿势。

(2)抬头目视前方，深呼吸，右腿向后伸展。不呼气，弯曲右膝，将膝盖指向头部，向上凝视5秒钟。

(3)慢慢呼气，将膝盖弯曲的腿放回臀部下方，靠近胸部，脚趾高于地面，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱弯曲成弓形，右腿返回。左腿练习同样的步骤，每条腿5次。

功能：减少臀部和大腿脂肪，强化生殖器官。

3.猫式伸展

(1)保持上身直立，慢慢跪下，坐在后脚跟上。

(2)抬起臀部，手掌向下。深呼吸，抬起头，收缩背部肌肉，保持5秒。

(3)慢慢呼气，低下头，拱起脊椎，保持5秒。保持手臂伸直，指尖接触底部，垂直于地面。

帮助子宫恢复到正常位置。

4.全蝗虫式

(1)俯卧在地板上，双臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头和胸部，抬起双腿。

(2)慢慢呼气，尽量保持这个姿势。

(3)慢慢放下双腿，头部和胸部还原，呼吸均匀，全身放松，重复两次。

功能：促进盆腔各器官的恢复。

5.腿部和背部伸展

(1)坐姿，上半身挺直，双腿向前伸展，手掌放在大腿上。

(2)双臂向前举起，与地面平行，肩膀向后拉。

(3)吸气，双臂举过头顶；呼气，慢慢向前弯腰，以舒适的姿势，双手抓住小腿，肘部向外弯曲，头向下弯曲，尽量靠近膝盖，维持10秒。

功能：有利于滋养生殖腺体，使子宫、膀胱充满活力。

产后瑜伽可以帮助减肥吗？产后瑜伽虽然不能像减肥药那样控制体重，但它会让你的身体更加美丽，改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，从而达到减肥的效果。

产后瑜伽中的某些姿势更容易执行，因为骨盆底的支撑组织和韧带相对放松。定期、适度的瑜伽训练可以帮助新妈妈消除身体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化以及照顾新生儿的挑战等身体和心理问题。产后瑜伽的特定姿势、有效的呼吸和平静的冥想可以帮助妈妈们恢复体形、母乳和力量。

以下是产后瑜伽的好处：

1、改善不良姿势：孕妇容易因身体变化而出现不良姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩部夹板前拉、骨盆前倾、重心向脚后跟方向移动等。分娩后，重心从婴儿转移到脚后跟。继续前进。因此，很容易引起产后颈部、背部、骨盆和足跟疼痛。

2、强化手臂肌肉：宝宝出生后，洗澡、抱宝宝的工作就靠手臂力量了。

3、重建腹部和盆底肌肉张力：分娩后，腹部肌肉组织松弛，张力减弱。瑜伽训练可以增强恢复能力，强化腹部和盆腔肌肉，加强盆腔内部器官的支撑，预防压力性尿失禁。

4、改善足部水肿迹象：怀孕期间，胎儿压迫下腔静脉，造成腿部水肿，甚至下肢静脉曲张。

5、加强体力恢复：由于孕妇在怀孕期间身体机能下降，产后常感到身体虚弱、情绪低落。医生和专家表示，瑜伽练习对产后恢复有很大帮助。