备孕期间该怎么补？一文告诉你！

在备孕期间，营养的摄入对于准妈妈和准爸爸来说都至关重要。一个健康的饮食不仅影响着女性的生育能力，还对胎儿的健康发育起到决定性的作用。据研究显示，某些营养素的缺乏或不足，可能会导致不孕或怀孕困难。那么，在备孕期间，究竟该怎么补？长时间备孕却怀不上，又该怎么办呢？

首先，叶酸是备孕期间女性必须补充的营养素。叶酸能有效降低胎儿神经管缺陷的风险，如脊柱裂和无脑儿等。建议女性在备孕期间每天摄取400微克的叶酸。富含叶酸的食物包括绿色蔬菜、橙色水果和豆类等。

其次，维生素D与生育能力密切相关。维生素D有助于维持生殖细胞的健康和成熟。数据显示，维生素D缺乏的女性更难怀孕，且孕期易出现各种并发症。建议备孕女性每天至少摄取600IU的维生素D，通过阳光照射或营养补充剂来摄取。

除此之外，男性的精子质量和数量也是影响怀孕的重要因素。锌是男性生殖系统不可或缺的微量元素，它能有效提高精子的数量和质量。男性每天需要摄取15毫克的锌，可以通过海鲜、坚果和全谷物等食物来摄取。

长时间备孕却仍然未能成功怀孕，可能是由于多种原因。除了营养问题外，还可能是生理结构异常、荷尔蒙失调、免疫因素或其他不明原因导致。此时，建议备孕夫妇尽早寻求医生的专业建议，进行全面的身体检查和评估。

总结，备孕期间的营养摄取对准妈妈和准爸爸来说都至关重要。了解所需的营养素和其来源，确保摄取足够的量，是成功怀孕的第一步。若长时间未能怀孕，及时寻求医疗帮助是关键。在专业医生的指导下，进行必要的检查和治疗，才能早日实现怀孕的梦想。