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产后腹部臃肿怎么办?试试这九个运动小妙招能帮助产后瘦身吗?

2024-02-26 23:00:10输卵管问题点击:126

产后腹胀和不优雅的姿势给生活和工作带来很多不便,令人烦恼和沮丧。

想要恢复腹部健美,就需要发达腹肌,保持一定的张力,消除腹部多余的脂肪,避免形成下垂腹、大肚腩。除了仰卧起坐,常用的练习还有:

首先是仰卧在床上,弯曲膝盖,将脚平放在床上,双手放在腹部,进行深呼吸练习,让腹部鼓起和缩回。

二是仰卧在床上,双手抱住后脑勺,胸腹微微抬起,双腿伸直上下交替移动,由小到大,由慢到快,做连续大约五十次。

三是仰卧在床上,双手握住床栏,双腿同时向上倾斜。不要弯曲膝盖并伸直脚趾。双腿与身体之间的角度应为90 度。抬起后,停一会儿,然后放下。重复直到腹部疼痛。

四、双手放在身体两侧,用手撑住床,弯曲膝盖,用脚掌站在床上,尽量将臀部向上抬起,抬起后停止,降低4个几秒钟,休息一会儿,然后再举起。第五,双手放在身体两侧,双腿尽量向上倾斜,像骑自行车一样轮流踩脚踏板,直到双腿酸痛为止。六、站在床边,双手扶住床,双脚向后移,身体保持一条直线,小臂弯曲,身体向下压。停顿两三秒后,伸直前臂,将身体向上抬起,如此反复。进行5-15次。七、一腿站在地上支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的腿连续跳跃,每次20-30次,两腿交替,直至腿疮。第九,仰卧在床上,脱去外衣,双手搓热,然后用双手按摩腹部,直至该处红热,每日早晚各一次。

第八,跪在床上,双手扶住床,胸部尽量向下压,腹部尽量收缩,同时深呼吸。然后挺起胸膛,挺起腹部,同时深呼气。每天起床后和睡觉前练习5-10次。

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