孕期腿抽筋怎么处理？有什么方法可以缓解？

2024-02-28 23:30:48输卵管问题点击：126

怀孕中期的准妈妈在晚上睡觉时经常会出现小腿或大腿肌肉抽筋和疼痛的情况。这些突然的、恼人的、痛苦的肌肉痉挛可能是由钙或镁缺乏或轻微的循环障碍引起的。胎儿需要大量的钙来发育骨骼。准妈妈身体缺钙的情况更容易发生在夜间气温比白天低的时候。

预防及改善方法：

增加富含钙的食物、乳制品和深绿色蔬菜的摄入量。

按照医生的指示服用钙片，并与医生讨论补钙事宜。（瑞典的一项研究发现，口服镁补充剂有助于减轻痉挛的严重程度，但补充应该在医生检查后进行。

当您向上伸展和弯曲脚底时，将脚跟向外推（而不是指向脚趾）可以避免腿部抽筋。有时，您也可以在抽筋刚开始时进行此伸展运动。或者尝试轻柔的按摩来缓解痉挛。

对于明显的抽筋，可以扶住椅背支撑，站直，伸展腿后部的肌肉，臀部稍微向前弯曲，伸直膝盖，深而均匀地呼吸。也可以靠在墙上，脚底着地站立，双臂伸直，身体稍微前倾，手掌靠在墙上。

睡前按摩脚部，抬起脚睡觉。白天走路时不要穿高跟鞋，也不要站立太久，以免腿部肌肉过度疲劳。