多囊卵巢饮食应该注意哪些方面？

众所周知，想要调理多囊卵巢综合症，离不开合理的饮食。不同的人有不同的体质。每个人都想找到比较合适的调整方法。今天，小编就给大家分享五个调节多囊卵巢的通用建议。

多囊卵巢饮食要注意什么？

无论您患有哪种类型的多囊病，以下五个提示都适用。

1、低升糖指数原则

低血糖并不意味着低碳水化合物，而是指选择优质碳水化合物，即选择一些进食后不会导致血糖快速升高的主食。更多相关知识阅读参考：多囊卵巢为什么很难怀孕？

对于患有多囊囊肿的女性来说，低糖饮食的主要好处是避免餐后胰岛素浓度过高，因为高胰岛素血症已被证明可以刺激卵泡膜细胞分泌雄激素。

而且这个建议不仅仅适用于胰岛素抵抗的人，因为食物对胰岛素的影响是由食物本身的特性决定的。

高血糖食物基本上是胰岛素指数高的食物。高血糖引起的高胰岛素血症在胰岛素抵抗的人群中更为明显。

因此，降糖饮食可以降低餐后胰岛素浓度，从而减少高血糖对卵巢的刺激，比较终减少雄激素的合成。

具体建议很简单：用黑米、荞麦或燕麦片代替白米、面条和面助孕。

更详细的指导可以参考我的课程或者其他文章。

2、低胰岛素指数原理

胰岛素指数人们普及胰岛素指数的概念，可能是因为牛奶的胰岛素指数较高。

胰岛素指数与血糖指数类似，是进食食物后胰岛素浓度的变化。

许多研究反复测量乳制品的胰岛素指数，发现乳制品导致血糖的上升非常缓慢，但胰岛素的上升却非常急剧。

与大米相比，牛奶比白米更能提高胰岛素水平。

即使喝200 毫升（少于1 箱）牛奶，吃面食后的餐后胰岛素浓度也会比不喝牛奶时高231%。这项研究表明，单独吃面食时胰岛素浓度较低（较低II），但添加牛奶后胰岛素浓度显着增加。

过去我们都说牛奶等食物可以降低血糖指数，可能是因为它能刺激胰岛素分泌。

但血糖是一种症状，而胰岛素往往先于血糖升高，而高胰岛素血症对于多囊囊肿的女性来说并不好。

如果您认为白米和白面助孕不适合多囊病，那么牛奶也不适合。

牛奶对高胰岛素血症的作用并不取决于胰岛素抵抗，因为胰岛素指数是在健康人身上测定的。健康人喝牛奶后胰岛素仍然很高。

因此，我的观点是，牛奶中丰富的营养成分是蛋白质和钙。蛋白质可以通过吃肉、蛋或大豆来获取，钙可以通过获取维生素D3来补充。

喝牛奶不太可能治愈多囊卵巢综合症，但可能会造成伤害。懂得权衡利益和风险的人应该知道该做出什么选择。

组里有一些怀孕的人，我不反对大家吃乳制品，但羊奶可能会更好，因为涉及肌醇浓度。

人初乳的肌醇含量是牛奶的17倍，成熟母乳的肌醇含量是牛奶的7倍，羊奶的肌醇含量也是牛奶的2.1倍。

一些早产儿配方奶粉会向母乳中分配两倍的肌醇。

如果担心不喝牛奶缺钙，那就补充维生素D吧。现代人缺钙是因为缺乏维生素D，而不是因为缺钙本身。

补充钙质却不缺乏维生素D，这很奇怪。去医院抽血化验25-羟基维生素D3。你就会知道你的缺陷有多严重。

即使每天补充400IU，也很难满足需求。

对于18岁以上缺乏维生素D的男性和女性（助孕括孕妇和哺乳期女性），内分泌学会临床实践指南建议每天补充60,000 IU的维生素D3。将血清浓度增加至30ng/mL，然后以1500~2000IU/d作为维持量。

因此，当你缺乏维生素D时，补充400IU是不够的。虽然这个数字是膳食指南推荐的量，但并不适合缺乏。 《膳食指南》的定位也非常明确。它指导普通人的日常健康，而不是患有特定疾病的人。

内分泌学会临床实践指南委员会的建议针对维生素D 缺乏的群体。

正如我一开始所说，饮食建议几乎相同。多囊性饮食建议应基于多囊性人群的随机比较试验，而不是饮食指南。

3、低糖化终产物原理

糖化的比较终产物，即在高温下产生的糖和蛋白质，是一种有害化合物，可以诱发炎症、胰岛素抵抗和皮肤胶原蛋白分解。

糖化血红蛋白是糖尿病患者中测量的比较终糖化产物之一。

很多人说抗糖化，其实就是抗糖化的比较终产物。发表在《生育与不孕》杂志上的研究表明，糖化的终产物会破坏卵泡颗粒细胞的功能，从而阻止胰岛素、FSH 和LH 的正常运作。

所谓低糖终端饮食，是指避免油炸、油炸、熏蒸和烘烤食品。蒸煮温度越高，越容易产生含糖的比较终产品，并且水分含量越低，产量就越大。

4、高抗氧化剂原理

疾病几乎贯穿所有慢性病的进展过程，多囊卵巢综合征也不例外。

当然，这里的炎症是指饮食不良引起的氧化，而不是病原微生物或身体损伤引起的炎症。

现代人吃大量的快餐，消费大量的加工食品。这些食物含有大量的能量和营养素，但缺乏足够的维生素和抗氧化剂，会使人发胖而不健康。

确保摄入足够的抗氧化剂、蔬菜、水果和全谷物至关重要。

蔬菜，尤其是深绿叶蔬菜，只要不是淀粉类的（土豆、莲藕），每天比较好吃500克以上。四年来我每天早上都吃一盘蔬菜，主要是西兰花。

由于水果的含糖量不低，所以应节制食用，选择富含抗氧化剂且含糖量低的水果，如蓝莓、蔓越莓等。如果你觉得太贵，不妨吃橙子、樱桃、猕猴桃，不过一天比较多200克，嗯，我觉得也不少了。

5、选择优质脂肪

哪些脂肪是高质量的取决于具体情况。

多不饱和脂肪酸（Omega6）本身有益，但过量会促进炎症。大多数国内人摄入过多的Omega6脂肪，因为我们通常使用过多的植物油、大豆油、玉米油等。

Omega6在高温下也是一种坏脂肪，很容易被氧化转化成有害的反式脂肪酸。

欧米伽也是一种多不饱和脂肪酸，但我们经常吃得很少，因为它主要存在于深海鱼类中，例如鲑鱼。

每周吃两次三文鱼可以满足身体对Omega的需要。如果你觉得吃三文鱼很贵，可以吃亚麻籽。

亚麻籽是-亚麻酸的一部分，可以在体内转化为EPA和DHA。当然，这个转换效率是很低的。建议怀孕期间单独补充DHA（怀孕期间补充DHA可以提高宝宝的智商，但可以降低流产的风险）。

至于日常食用油，我还是推荐特级初榨橄榄油。单不饱和脂肪酸是一种罕见的脂肪酸，不会引起营养专家的激烈讨论。我们认为橄榄油非常好。

根据一项对7,216 人进行的随机对照试验，橄榄油摄入量比较高的人死于心血管疾病的风险降低了48%，而死亡风险比较低的人平均每人每天摄入橄榄油56.9 克每天。这个量几乎是膳食指南推荐量的两倍。

平衡各种脂肪酸的摄入量可能无助于调节多囊卵巢综合症，但从长远来看可能有助于改善您的整体健康状况。

希望所有多囊朋友能够记住，保持整体健康才是比较好的。了解更多详情请点击：无忧怀孕