你知道如何永远不再打呼噜吗？早点了解这个方法，让你解脱吧！

打鼾是一种常见的睡眠现象，不仅干扰自己的睡眠，还会影响自己的睡眠质量。打鼾并不表示睡得香或太累。可能是疾病的侵袭。需要查明原因，及时对症治疗。如果你想消除打呼噜的尴尬，今天我就教你一招不打呼噜。

教你一招让你不再打呼噜

1、调整睡姿

很多人打呼噜都是因为睡姿的原因。一般仰睡的人容易打呼噜，因为此时身体是直立的，全身的肌肉无法有效放松。如果再次将双手举过头顶，身体的肌肉就会变得越来越紧张。在这种情况下，舌根很容易压迫咽部，引起打鼾，因此唾液很容易流入气管，引起咳嗽。

2、养成良好的生活习惯

打呼噜还与你的生活习惯密切相关，所以在日常生活中，应尽量少吃辛辣食物，以清淡食物为主。另外，应戒烟戒酒，注意睡前不要进行过于剧烈的运动。一个人如果情绪过于激动，会直接影响睡眠质量。另外，睡觉时要注意不要捂住头部。

3.在卧室使用加湿器

打鼾可能是由于喉咙干燥引起的。如果房间干燥，往往会引起喉咙充血、打鼾。这时，可以在室内添加加湿器，保持空气湿润，减少喉咙干燥的问题，还能缓解打鼾。

4.将花椒用水泡软

如果你打呼噜，可以尝试和花椒一起喝。四川花椒是一种常见的食材。将花椒泡水喝，对打呼噜有很好的治疗作用。花椒泡水特别简单。每晚睡前，可取适量花椒，泡水饮用。不吃花椒只喝水，连续服用几天，就能明显改善打呼噜。

5.薄荷茶

对于鼻塞或有痰的人，可以尝试薄荷茶。薄荷茶热的时候可以先蒸一下，这样鼻子会更清，不会打呼噜。薄荷茶是一种天然的减充血剂。经常饮用薄荷茶可以有效改善鼻粘膜肿胀，抑制打鼾。

6.选择合适的枕头

高度10-15厘米的枕头比较合适，可以保持下颌微抬，缓解打鼾。习惯侧睡的人应尽量选择较高的枕头，但不宜超过一肩宽。枕头不宜太硬或太软。可以选择硬度适中的荞麦枕头。

概括

睡觉时打鼾主要是由于从鼻子到喉咙的上呼吸道变窄造成的。如果不想睡觉时打呼噜，就去医院查一下鼻子从鼻腔到喉咙的哪个部位比较窄。如果是引起炎症，如鼻炎、咽炎、扁桃体炎等，可以通过药物治疗，打呼噜就会减轻或消除。