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孕妇应该选择哪些食物来保持健康?

2024-04-12 19:32:19子宫问题点击:69

很多孕妇在怀孕期间都特别注意自己的饮食,喜欢问什么该吃什么不该吃?首先,要注意饮食均衡,营养全面。原则上吃一些牛奶、鸡蛋、鱼,这些都含有丰富的蛋白质。此外,绿色或黄色的水果和蔬菜富含维生素A、C、钙、锌。您还需要多吃全谷物和坚果。含有大量易消化的蛋白质、维生素C、钙、铁等,含量高于精米、面条。因此,我们建议多吃粗粮,少吃精米粉。同时,怀孕期间应补充多种微量元素,怀孕前三个月应补充叶酸;其次,饮食要适当。怀孕期间,我们不宜吃得越多,也不宜吃得越杂。这时要照顾胎儿的生长发育,不要让孕妇体重增长过快。

如果孕妇体重增加过多,可能会导致妊娠期糖尿病的发病率增加。产妇体重的增加还可能导致其他并发症。胎儿还可能出现胎儿过大,那么新生儿就会出现低血糖,新生儿糖尿病的发病率就会增加。因此,孕期饮食要注意营养均衡,然后及时适量食用。未出生的婴儿需要钙来帮助其构建骨骼。婴儿出生时含有25-40克钙。换句话说,您需要的钙大约是您消耗的钙的两倍,相当于每天额外喝半升牛奶。所以你需要额外的钙。镁的功能之一是放松平滑肌。因此,适当补充镁可以显着降低早宫缩和早产的风险。夜间小腿抽筋是缺镁的迹象。你应该少用盐。盐分过多会导致水分滞留在体内,比较早的症状就是下肢水肿。这会给您的心脏和循环系统带来不必要的压力。应避免饮酒和吸烟。正常量的茶和咖啡可以安全饮用,不应过量。许多女性在怀孕期间都会经历便秘。您可以尝试吃富含纤维的食物。比较好的来源是全谷物、水果和蔬菜。怀孕期间正常体重增加是9-13公斤。每周不应超过1公斤。如果超过,建议去医院检查。

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