这些水果蔬菜是维C含量前十名吗？快来看看它们都有哪些！

维生素C对人体非常重要，是每天必须补充的维生素之一。人们非常需要维生素C来维持身体的正常运转，但这种维生素在体内无法合成，必须从助孕补充。我们来看看含维生素C排名前十的水果和蔬菜。

含维c水果蔬菜前十名

1. 草莓

草莓的维生素C含量是苹果的11倍，而且富含维生素C和铁，可以提供人体必需的元素。草莓还可以预防癌症和美白皮肤。

2. 橙色

橙子还含有丰富的维生素C，基本上一个橙子就可以满足一个人每天维生素C的需要。不过，人们对维生素C的耐受性很高，所以每天吃的橙子和维生素C多于所需量也没关系。

3、猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量也很高。猕猴桃味道酸甜可口，还含有人体所需的多种微量元素和氨基酸。

4、七彩辣椒

彩色辣椒是甜椒的一种。因其有多种颜色，如红、黄、绿、紫、橙等，故称为彩椒，是各种果皮颜色不同的辣椒的总称。

5.木瓜

其实木瓜也是一种富含维生素C的水果，虽然大多数人吃木瓜是为了美容，但吃木瓜来补充维生素C也是一个不错的选择。而且木瓜还具有美容、丰胸的功效，适合大多数女性。

6.柑橘

橙子还含有大量的维生素C。橙子的功效有很多，助孕括润肺、止咳等。橙子的果肉和果皮均可入药，还可以多吃橙子来补充维生素C。

7. 荔枝

荔枝是“国内南方四大水果”之一。其果肉香甜多汁，富含糖分，可补充能量、增加营养。每100克荔枝含维生素C 41毫克，虽然维生素C含量丰富，但不宜过量食用，否则容易引起上火。

8.沙棘

沙棘浆果富含营养成分和生物活性物质。除鲜食外，还可加工成果汁、果酱等。每100克沙棘汁，维生素C可达825毫克，是猕猴桃的2-3倍。

9. 仙人掌梨

梨又名刺菠萝。虽然样子丑陋，但却是世界上维生素C含量比较高的水果。每100克含维生素C 20542725毫克，是真正的“维生素C之王”。

10. 花椰菜

花椰菜是含类黄酮比较多的食物之一，尤其维生素C含量丰富，每100克约含60毫克。因此，花椰菜具有很高的食用价值和保健功能。

概括

富含维生素的蔬菜和水果有橙子、柚子、橘子、猕猴桃、鲜枣、西兰花、花椰菜等。富含维生素C的蔬菜和水果具有相同的特点，都是酸甜可口。由于维生素C本身是抗坏血酸的一种，其味道呈现一定的酸性特征，因此在日常生活中蔬菜、水果中往往很容易获得。