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10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽怎么做?有哪些燃脂效果显著的5种瑜伽动作?

2024-04-22 16:55:11产后饮食点击:93

瑜伽不仅可以增强我们的体力,还可以达到减肥的效果。想要减肥但又不想克制饮食的朋友可以选择瑜伽来减肥。那么,如何做10分钟超有效的燃脂瘦身瑜伽呢? 5个具有燃烧脂肪效果的瑜伽动作。

如何做10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽? 1.平躺在床上,让大腿和小腿成90度角,然后将枕头夹在小腿之间。吸气时,将上身和双腿尽可能高地抬离地面,保持动作五秒钟,然后呼气返回。功效:夹腿枕可以促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,增加放松后的舒适度,提高睡眠质量。 2、面朝上躺在床上,将枕头放在小腿上,然后吸气,双腿和上半身同时慢慢抬起,保持动作五秒钟,呼气时返回。如果觉得困难,可以用手握住。枕头边缘。功效:利用枕头的重量,加强腹部肌肉收缩,减少脂肪,刺激神经,镇静心灵,提高睡眠质量。 3、仰卧在床上,用小腿将枕头托起,吸气,将双腿向上抬高45度,保持动作五秒钟,呼气时恢复到姿势。功效:能有效改善腹部状况,强健脊柱,还具有促进睡眠的作用。 4. 脸朝上躺在床上,将枕头垫在臀部下方,将双腿靠在墙上,并尝试保持这个姿势几分钟。功效:可消除小腿水肿,使血液充分回流上半身,治疗和预防静脉曲张,使人快速产生困倦感。具有燃脂功效的5种瑜伽动作1、树式瑜伽直立,双手放于身体两侧,放松肩膀,逐渐弯曲右脚套,然后向上抬起,将你的脚掌抬起。将右脚掌放在膝盖上,然后双手向天空合拢,形成十字形。腿部动作不要改变,双手逐渐放低至胸前。这样的动作可以有效促进脂肪燃烧。 2、英雄式瑜伽中,双脚需要前后分开,左脚站在前面,右脚站在后面。右脚脚趾需要向外打开约60度。双手应放在身体两侧,然后手掌向上合拢。伸展身体,保持呼吸,膝盖弯曲90度。你的大腿必须与地面平行。 3、三角式瑜伽中保持双腿打开。脚底需要呈60度角。双手自然地放在身体两侧。将手臂侧向举至肩膀上方。向上伸出右手,直到触及脚部。这样这个动作可以反复进行,可以有效促进脂肪燃烧。 4. 在船式瑜伽中,双腿并拢,坐直。你的膝盖需要弯曲。双手可以放在身体两侧。你的手可以面向地面。逐渐抬起双腿,使其与地面平行。这样一个动作就能达到减肥的效果。 5、鳄鱼式瑜伽,我们可以选择仰卧在地上,双脚并拢,双手在身体两侧打开,右膝弯曲时抬起右腿。同时,我们的头部需要在向右转的时候,这个动作只是有一定的难度,但是只要我们的瑜伽动作准确,我们也是可以达到增脂的效果的。总结:

如果我们想通过瑜伽来达到减肥的效果,那么我们可以选择这些姿势。这些姿势看似困难,但只要我们认真锻炼,还是可以达到减肥、提高身体素质的效果。

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