哪些食物含有比较多的维生素B？多吃这些食物是否可以预防腰酸背痛和腿抽筋？

维生素B是人体维持细胞功能和各器官功能所需的必需营养素。维生素B 缺乏会导致身体严重退化，尤其是神经和循环系统，并比较终导致死亡。补充维生素B比较好的方法就是在日常饮食中多吃富含维生素B的食物。下面就带你看看含维生素B比较多的食物排名。

含维生素B比较多的食物排名

1、猪肝

猪肝中含有丰富的维生素B2，可以保护皮肤，对人体起到很好的作用。同时还可以预防口腔生殖，即可以预防皮肤粘膜炎症，如舌炎、口腔炎等。

2.糙米

糙米虽然味道不如精米，但营养丰富，含有丰富的维生素B，所以经常吃糙米的人不会缺乏维生素B。

3.坚果

坚果作为一种营养丰富的食品，含有大量的维生素B，而澳洲坚果是维生素B的比较佳来源。100克澳洲坚果提供了47%的维生素B。

4. 豌豆

豌豆也是B 族维生素的重要来源。因为每100克可提供19%的维生素B1。新鲜豌豆是维生素B 的比较佳来源。

5. 鱼

大多数鱼类都是维生素B 的良好来源。黄鳍金枪鱼的维生素B1 含量比较高，占每日需要量的35% 以上。如果您非常喜欢海鲜，可以考虑吃这些鱼来获取您所需的B 族维生素。

6、小米

小米不仅含有丰富的维生素B，还含有磷等矿物质，对健康十分有益。还可以把小米和大米混合起来煮饭，不仅味道好，而且吸收营养。

7. 大豆

各种豆类，助孕括红豆、黑豆、扁豆等，含有高含量的B族维生素和有益心脏健康的蛋白质。富含维生素B的豆类有红豆、黑豆、绿豆等。

8. 葵花籽

葵花籽中含有浓度比较高的维生素B8，可以防止人体皮肤细胞坏死，使头发柔软美丽。它还可以治疗抑郁症和神经衰弱。

概括

富含维生素B的食物有很多，如动物肝脏、牛奶、鸡蛋等富含维生素B12的食物，可以维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑和睡眠。富含维生素B6 的食物，如小麦和卷心菜，可以帮助大脑合成血清素并有助于睡眠。