哺乳期如何减肥？有什么适合哺乳期的减肥食谱？

哺乳期科学减肥可以帮助产后妈妈快速恢复，那么哺乳期如何减肥呢？在饮食方面，怎样才能既保证健康减肥又不影响宝宝吃奶呢？下面，小编就给大家带来健康的母乳喂养饮食~

哺乳期怎么吃才能减肥？妈妈生产时会消耗大量的气血，体质会变弱，身体会比较虚弱。如果处理不当，可能会给身体留下不好的疾病和很多后遗症。另外，为了考虑母乳作为婴儿重要口粮的质量和数量，哺乳期妈妈要照顾好自己的身体，注意吸收营养。

产后调理的比较佳方法往往是食物调理。然而，很多人担心怀孕后自己不再苗条，产后继续补充会变得更加肥胖。因此，很多孕妇产后就开始节食减肥。这是不能做的，坐月子不能马虎，应该补还是补，但是如果想要补身体，减肥，还是可以靠合理的母乳喂养饮食。

合理的哺乳期减肥食谱，不仅可以帮助产后减肥，还可以看看哺乳期减肥食谱：

多吃富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物可以快速补充妈妈的能量，帮助她恢复身体健康。可以吃鸡肉、鱼、瘦肉、豆类等。食用蛋白质时要注意控制摄入量。过多的蛋白质很容易增加准妈妈肝脏和肾脏的负担，对身体产生不良影响。

2、主食多样化

现代人的饮食越来越精致。饮食过于精细，不利于产妇康复。粗粮和精粮需要一起吃。可以多吃些小米、玉米粉、糙米等。

蔬菜和水果缺一不可

产后妈妈们很容易出现便秘的情况。这时可以多吃蔬菜和水果，不仅可以预防产后便秘，还可以提供丰富的维生素和纤维。

4.多吃流食

流食容易消化吸收，还能促进乳汁的分泌。因此，产后妈妈可以多吃一些流质食物，比如粥、汤等。哺乳后要注意喝汤。喝太多汤很容易引起乳汁膨胀。

5、少吃酸辣食物

酸辣食物会引起产后女性肠胃不适。

母乳喂养妈妈的1800卡路里健康减肥食谱：

早餐：紫米饭1/2碗，蒸三文鱼豆腐（50克扁豆腐，约2平方）+三文鱼片35克+香油1茶匙+姜丝+葱+焯鲜奶花菜（低脂牛奶240c.c.） +50克白菜花+50克绿菜花+25克蘑菇+25克胡萝卜）

早餐水果：苹果拳头大小

午餐：紫米紫菜蛋花汤1碗，（紫菜3条，约10克+海带50克+鸡蛋半个），焯水红凤（红凤100克+少许酱油），芝麻炸鸡胸肉（1.5茶匙）麻油约8克+鸡胸肉35克）

午餐水果：莲雾2个

晚餐： 糙米1碗，炒菠菜（100克菠菜）+25克胡萝卜+50克木耳+1.5茶匙香油，约8克），鲷鱼汤（70克鲷鱼片+适量姜丝+水+盐+葱花）

晚餐水果：13颗葡萄+1杯低脂牛奶

母乳喂养期间快速减肥的秘诀1、产后6周开始减肥

产后六周，女性就可以开始减肥，身体也基本恢复。新妈妈们可以通过调整饮食习惯来快速减肥。这个减肥过程可能需要10个月到一年的时间，而且减肥速度不宜太快。

2、养成科学的饮食习惯

避免高脂肪和高热量食物，多吃富含蛋白质、低热量的食物，如鱼和瘦肉。做到荤素搭配、粗细粮搭配，吃主食、牛奶、新鲜水果和蔬菜，尽量少吃或不吃甜食、油炸食品、肥肉等高热量食物。经常咀嚼也有助于减肥。慢慢咀嚼有助于胃消化食物，减少妈妈继续进食的欲望。

3.坚持母乳喂养

母乳是婴儿比较好的天然食品。母乳喂养不仅可以消耗妈妈体内多余的脂肪和热量，还能促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。因此，母乳喂养本身就是一个减肥的过程。

4、适度运动

适度的运动也很重要，因为它可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，比如饭后快走半小时。产后瑜伽和体操是产后快速减肥的不错选择。

哺乳期减肥的六大误区生完宝宝后，面对臃肿的身材，相信很多哺乳期的新妈妈都渴望减肥、恢复身材。然而，减肥是一个长期的事情。减肥的愿望可能会导致哺乳期妈妈对减肥的误解。

哺乳期妈妈减肥误区一：产后节食

事实上，新妈妈在产后42天内不能盲目节食减肥。刚生产完后，身体还没有完全恢复到怀孕前的状态。此外，一些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这个时候就是补充营养的时候了。产后强迫饮食不仅会让新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。产后运动

友情建议：哺乳期间，不仅要保证宝宝和新妈妈摄入充足的营养，还要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物和脂肪食物要搭配好，只像鸡、鸭、鱼、蛋等荤素搭配，当然容易造成产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等均属于高脂肪食物，爱美的新妈妈要少吃。

母乳妈妈减肥误区2 : 产后服用减肥药、减肥茶

其实：减肥药主要是通过人体吸收营养并增加排泄来达到减肥的目的。减肥药物也会影响人体的正常代谢。

贴心建议： 哺乳期不建议吃药减肥。新妈妈在哺乳期服用减肥药时，大部分药物会随乳汁排出，直接损害宝宝的健康。逐渐告别月餐，恢复正常饮食。

母乳妈妈减肥误区五：渴望减肥成功

其实：产后减肥不宜操之过急。坐月子和哺乳期间减肥对身体危害很大，所以新妈妈们一定要特别注意。中医说产后出血，气虚，气血不足。这个时候比较需要调节身体，补充营养。不要忽视身体，强行减肥。

贴心建议： 哺乳期间不应该像怀孕前那样减肥。减肥的进度要根据自己的体质合理安排。不要急于求成，这会让你做得太多！

母乳妈妈减肥误区6：母乳喂养可以帮助减肥

事实上：首先提倡母乳喂养，因为母乳是婴儿比较好的天然食品。其次，母乳喂养还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈的产后恢复。虽然母乳喂养会消耗妈妈体内的脂肪，但是母乳喂养期间，宝宝需要大量的营养，新妈妈吃的也会更多。如果继续吃超过身体需要的高热量食物，不但不能达到减肥的目的，而且会造成更多的脂肪堆积。

贴心建议： 单纯母乳喂养对减肥没有效果。只有调整饮食、适当运动才能起到效果。

正在哺乳的新妈妈要端正心态，以轻松平和的心态面对产后体型的变化，注意哺乳期间的减肥，但也不必担心，改变错误的行为，选择正确的方法。积极主动地制定你的减肥计划！