哪些食物能够促进肠道健康、预防“富贵病”？

促进肠道健康、预防“富贵病”的粗纤维食物清单。粗纤维含有大量纤维素。纤维素是肠道内比较好的垃圾清道夫，具有良好的消化和排泄固体废物的功能。它还具有阻止胆固醇吸收和稀释血液、抑制血小板聚集和防止血栓形成的作用，从而降低体内血脂和血糖指数，因此对高血压、糖尿病有一定的预防和治疗作用。

粗纤维食物排行一览表

1. 燕麦

燕麦不仅是一种粗粮，而且还是一种粗纤维谷物食品。燕麦富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。它的营养价值很高，可以促进胃肠蠕动，改善便秘。

2. 大豆

大豆又称黄豆，营养全面，居数百种天然食品之首。它们是我国重要的粮食作物之一。大豆通常被制成豆制品和食用油。它们富含植物蛋白、膳食纤维、脂肪和多种矿物质。它们可以促进胃肠蠕动，改善皮肤质量。

3.核桃

核桃是众所周知的坚果，含有高蛋白质、脂肪酸和膳食纤维。核桃的膳食纤维含量较高，属于高粗纤维食品。经常吃更多的核桃对大脑也有好处。这是因为核桃中含有蛋白质和不饱和脂肪酸，它们是脑组织细胞代谢的重要物质。它们可以滋养脑细胞，对增强大脑功能很有帮助。

4. 小麦

小麦是粗纤维食品之一，其中膳食纤维比较浓缩、比较有效、比较适合人体。它是一种稳定的纤维。适当吃一些小麦等高纤维食物，还可以加强肠道蠕动，降低肠道压力，及时排除体内积累的毒素，受到很多人的青睐。

5.香菇

香菇肉质细嫩，味道鲜美，具有独特的香气，具有很高的营养、药用和保健价值，深受广大群众的喜爱。同时，香菇也是一种高纤维蔬菜，可以促进胃肠蠕动，帮助消化。

6. 花生

花生是生活中常见的坚果。它们含有丰富的膳食纤维，是非常好的粗纤维食品。而且，花生还含有人体所需的8种氨基酸和不饱和脂肪酸，很容易被人体吸收。它们可以促进人体新陈代谢，提高免疫力，增强记忆力，调节血脂。他们受到很多人的喜爱。

7、红薯

红薯，又称地瓜、红薯，是一种营养全面、膳食纤维丰富的天然滋补食品。它可以促进胃肠蠕动，吸收体内更多的油性物质，并及时代谢出助孕。

8. 芹菜

芹菜营养价值丰富，含有人体所需的20多种营养素。它还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，而且热量也比较低。它不会增加身体的能量储备，但会消耗能量，有助于控制体重。

9. 番石榴

番石榴也叫番石榴。新鲜成熟的番石榴有特殊的香气，有止痢、止血、健胃的功效。另外，番石榴是一种粗纤维水果，膳食纤维含量较高，可以预防便秘、提高免疫力、控制血糖。

10.桑葚

桑葚富含鞣酸、脂肪酸、苹果酸、钙、钾、磷、铁等营养成分。它也是一种粗纤维水果。经常食用可以改善皮肤、促进消化、延缓衰老。此外，桑白皮还具有强大的补血作用，可以促进红细胞不断生长，滋补肾脏。