这些补血食物排行榜前十名，真的能让你的气色红润有光泽吗？

现在很多人都患有贫血。贫血对人体危害很大，所以我们需要先补铁，再补血。我们可以多吃含铁量高的食物来促进红细胞的生长，从而达到补血的效果。那么哪些食物能够补血呢？下面就让我们来盘点一下10种补血食物吧。

补血食物排行榜10强

1.乌骨鸡

乌鸡可以温补益气、滋补肝肾、延缓衰老、强筋健骨，对改善女性月经不调、缺铁性贫血也有很好的作用。

2、红枣

红枣是大家都非常熟悉的补血食物。它富含钙和铁，这些微量元素有助于贫血。大枣味甘，性温。不仅可以补血，还可以养血。

3.菠菜

菠菜含有丰富的铁质，其补血作用与其丰富的胡萝卜素和维生素C有关。胡萝卜素可治疗夜盲症，调节细胞的各种功能，对各种出血性疾病有益。

4.当归

当归是我们熟悉的中草药，也是女性非常喜欢的保健食品。通常各种汤类都不是用原料熬制而成的，不仅可以补血，还可以养颜补血。

5. 紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。葡萄晒干后，每100克含铁量为9.1毫克。而且，葡萄在干燥过程中，保留了铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化剂等多种营养成分。

6、猪肝

猪肝是理想的补血佳品。含有丰富的维生素、铁、锌、铜等微量元素，具有良好的补血作用。但猪肝的胆固醇含量较高，不宜过多食用。

7. 牛肉

牛肉富含蛋白质、氨基酸、钙、磷、铁等微量元素。具有益气健脾和胃的功效。牛肉还可以强筋骨，但不宜熏制或过晚食用。

8、黑木耳

黑木耳作为保健食品，不仅营养价值高，还富含蛋白质、维生素、铁等元素。具有滋阴养血、活血化瘀的功效。

9. 红薯

红薯是一种非常常见的全谷物。之所以是全谷物，是因为它含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动和新陈代谢。所以气血不足的人也可以通过吃红薯来改善气血，因为消化好了，气血自然就会好起来。

10.南瓜

南瓜是一种非常健康的食物。它不仅能满足人体所需的营养和热量，还能调节新陈代谢。对调节气血也有很好的作用。因此，适当用南瓜调理脾胃，对身体的新陈代谢也有好处。

概括

贫血是一种常见病，贫血还会导致早衰。而且如果贫血严重的话，还会引发其他疾病。因此，生活中补血的食物有很多，比如：动物肝脏，就是比较理想的补血食物之一，还有菠菜、龙眼、紫葡萄、红米、南瓜、莲藕、红枣等。等等，这些食物的营养成分非常高，非常适合补血。