“十大补锌食物排行榜，为了孩子的健康，是否应该舍得买贵的？”

锌是我们体内重要的微量元素之一，在人体中发挥着重要的作用，尤其是对于处于生长发育黄金阶段的宝宝来说。缺锌会给儿童带来严重的后果。下面就带你了解一下十大补锌食物。

十大补锌食物排行榜

1.芸豆

芸豆是我们平常吃的一种豆科蔬菜。它营养丰富，味道鲜美。芸豆富含锌，还可以帮助我们维持健康的血糖水平并提供持久的能量。

2. 蘑菇

蘑菇是我们日常生活中经常食用的常见菌类。菌类营养丰富，味道鲜美，并含有大量的锌。蘑菇的锌含量在蘑菇类食物中是非常突出的。

3.糙米

现代人吃的大米大多是口感较好的精米。事实上，口感稍差的糙米对我们的健康更有好处。棕色树皮营养丰富，钾、镁、硒、锌含量较高。一杯糙米含锌1.21毫克，占人体每日推荐摄入量的15%。

4.黑芝麻

黑芝麻对头发有很多好处，可以让我们的头发乌黑光滑。其实，这是因为芝麻中含有多种微量元素，其中就助孕括大量的锌。

5.菠菜

众所周知，菠菜含有丰富的微量元素，【白】锌就是其中之一。每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克，可以很好地补充人体的锌元素。

6、马肉

马肉中的锌含量极高。每100克马肉中的锌含量为12.26毫克。然而，日常生活中很难吃到马肉。除马肉外，瘦肉、肝脏等肉类也富含锌。

7. 三文鱼

鱼类食品中，三文鱼富含锌。多吃鱼对人体健康有好处。三文鱼除了富含omega-3脂肪酸外，还是很好的蛋白质来源，对健康非常有益。

8. 牡蛎

牡蛎的锌含量相当高。如果您的身体缺乏锌，您可能需要在日常饮食中添加牡蛎。据计算，每周只需吃一次牡蛎就可以满足人体对锌的需求，而无需服用锌补充剂。

9.山核桃

山核桃富含锌，还有人体所需的大量蛋白质和不饱和脂肪酸。每天吃一两个核桃，可以为身体提供锌等营养物质。

10.蛋黄

鸡蛋是很多家庭每天都会吃的食物，而鸡蛋中比较有营养的就是蛋黄。它不仅含有较高的锌，还含有许多其他营养成分，对健康非常有益。

概括

日常生活中含锌量较高的食物主要有牡蛎、麦芽、瘦肉、鱼、牛奶、核桃、芝麻、动物肝脏等。锌是人体不可缺少的微量元素，可以起到非常重要的促进作用。儿童的成长和发展。