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准妈妈怀孕期间如何保持健康的饮水习惯?

2024-06-11 11:34:42孕妇食谱点击:195

孕妇怀孕期间体温高,容易出汗,流失大量水分。怀孕中后期,胎儿发育迅速,对液体的需求量也相应增加。因此,孕期喝足够的水,不仅有利于孕妇排出代谢物、维持稳定的内环境,还能保证胎儿有充足的羊水,满足胎儿发育的需要。

01 孕妇每天应该喝多少水?

孕妇应少量多次喝水,每次200毫升,早晚各一杯。其余的应该均匀分布在日常生活中。每天喝水7-8次,总量约1500-1700ml。如果天气炎热,出汗较多,则需根据情况适当增加饮水量。

虽然多喝水会让我们更频繁地跑厕所,但对于准妈妈来说,怀孕期间多喝水有很多好处,比如降低尿路感染的风险,减少便秘的发生。

如果孕妇不确定每天的液体摄入量是否充足,还可以通过尿液的颜色来判断。尿液清澈或淡黄色表明液体摄入充足。如果颜色偏黄,就说明需要补充水分了。

说到孕妇在怀孕期间喝什么比较好,白开水是比较好的选择。白水不仅可以满足孕妇的补水需求,而且没有任何额外的添加剂,安全健康。

当然,如果孕妇觉得白开水味道不好,可以加点蜂蜜或者柠檬。另外,牛奶也是妈妈们在孕期补充水分的不错选择。补充水分还可以补充钙、蛋白质等营养物质。

哪些水不适合孕妇喝?

l咖啡和茶

咖啡和浓茶中所含的鞣酸会影响铁、钙等矿物质的吸收,容易引起缺铁性贫血和缺钙。过量喝咖啡会导致咖啡因摄入过多,咖啡因可能通过胎盘进入胎儿体内,对胎儿的发育产生一定的影响。因此,怀孕期间应避免喝咖啡和浓茶。

l 碳酸饮料和高糖饮料。

从成分来看,碳酸饮料主要由水、糖、各种食品香精、色素和碳酸组成。过量饮酒容易导致缺钙、骨质疏松,对孕妇和胎儿危害很大。

市场上很多饮料,如风味饮料、果汁饮料、乳饮料等,糖分含量都很高。怀孕期间经常喝高糖饮料的孕妇,更容易患妊娠糖尿病;尤其是血糖不稳定的孕妇更要严格控制糖的摄入量。

l冷饮

孕妇如果因为天气太热或者嘴馋而贪冷,肠胃就会因为冷气的刺激而变得更加敏感,很容易导致胃肠功能紊乱甚至继发胃肠道感染,这会对孕妇和胎儿的健康产生一定的影响。影响。

温馨提醒:孕期多喝水并不是搪塞。怀孕后需要注意的细节有很多,喝水也是如此。怀孕期间的饮水要健康、充足,才能更好地维持自身健康和胎儿的良好发育。

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