你爱吃的食物在蛋白质高的排行榜上吗？快来看看吧！

蛋白质是维持人体骨骼、人体骨骼和神经系统稳定的关键化学物质。因此，在平时的饮食中，应该多吃一些蛋白质含量高的食物，这样人体才会更加强壮。让我们带您了解一下蛋白质含量高的食物的排名。

高蛋白质食物排名

1. 虾

虾含有丰富的蛋白质、维生素A、B1、B2、尼克酸、钙、磷、铁等成分。蛋白质含量约为16%-23%，脂肪含量较低，多为不饱和脂肪酸。

2.牛奶

牛奶是比较有营养的天然饮料之一。牛奶含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，能为人体提供丰富的营养。牛奶中矿物质比例合理，易于消化吸收。适合日常生活中补充蛋白质。

3. 鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质含量约为13%，氨基酸组成非常接近人体的需要。它含有齐全的维生素和矿物质，如钙、磷、铁、锌、硒。

4. 鱼

鱼的种类很多，可分为淡水鱼和海水鱼。它们味道鲜美、嫩滑、营养丰富。有些鱼的脂肪含量也很低，是维生素、矿物质和蛋白质的良好来源。

5. 鸡肉

鸡肉新鲜可口，烹饪方法也很多。具有健脾、益气、养血的功效。鸡肉脂肪含量低，但蛋白质、矿物质和维生素含量高。经常吃鸡肉可以有效补充蛋白质，但不太可能造成脂肪大量堆积而肥胖。

6.坚果

生活中一些常见的坚果也富含蛋白质，如杏仁、开心果、腰果、核桃等，都含有丰富的氨基酸和蛋白质。此外，坚果中所含的抗氧化剂、不饱和脂肪酸和纤维也对我们的健康有益。

7、牛羊肉

牛肉蛋白质含量高，味道鲜美。深受人们喜爱，有“肉中天堂”的美誉。牛肉火腿含有很少的脂肪。如果把周围的脂肪削掉的话，脂肪含量会比菲利普少。

8、鹅肉

鹅肉有很好的保健作用。其肉与茯苓均味甘，具有滋补、保健、健脾和胃的实际功效。里面的彩色蛋白质也很适合减肥人士，类似于鸡胸肉。

概括

高蛋白食物有猪肉、鸡肉、鸭肉、牛羊肉、鱼等，鸡蛋也含有丰富的蛋白质。鸡蛋由蛋清和蛋黄组成。蛋清的主要营养成分是蛋白质，含有人体所需的必需氨基酸。全蛋蛋白几乎可以完全被人体吸收利用。