备孕期间男的需要吃什么（备孕叶酸摄入量）

备孕是现代夫妻怀孕之前大都需要经历的一个重要的阶段。很多夫妻都在怀孕之前积极备孕。其实备孕的时候夫妻双方最需要注意的就是吃的食物，只有吃的恰到好处才能够让备孕顺利进行。那么备孕期间男的需要吃什么呢？男人备孕不需要吃什么呢？

备孕期间男的需要吃什么

第一类：大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。

蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，不仅有强大的杀菌能力，有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。

第二类：西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。

据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。

第三类：沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。

男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次。

第四类：西红柿等富含番茄红素的食物。

番茄红素能保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃。

第五类：牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。

中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。此外，锌同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品（尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等）、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。

男人备孕不能吃什么

茄子。往往又肥又大的茄子是用催生激素催化而成，对精子生长有害，最好不要多吃。

水果。虽然水果皮有丰富的营养，但果皮的农药含量也最高，所以一定要削皮吃。

葵花籽。葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常生育功能，育龄青年不宜多食。

芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，从而使精子数量下降，出现阳痿不举。常吃芹菜可致男性精子数量减少，但停吃16周后，又可恢复到正常精子量。

本文详细介绍了备孕期间男的需要吃什么，也介绍了备孕期间男的不能吃什么。作为一名正在积极备孕的男性，最好是就遵照本文的方法来安排好自己的饮食。其实只要是饮食安排合理就可以让男性的身体更好，对怀孕更加有利。以上就是关于备孕期间男的需要吃什么（备孕叶酸摄入量）如何的全部内容了。