成都女性如何提升卵子质量？改善线粒体功能，助你拥有健康宝宝！

妊娠的成功率与卵子质量息息相关，如果卵子质量不过关，成功率将大打折扣。临床上，有很多女性因为卵子质量差，即使是试管婴儿，也屡屡受挫，高龄女性尤其如此。

近年来的研究显示，不良的生活方式、疾病、年龄等对线粒体的不利影响，是导致卵子质量下降的重要原因，改善线粒体的功能，或可拥有更高质量的卵子，拥抱更理想的妊娠结局。

线粒体有“母系遗传”的特点。受精卵中的线粒体全部来源于卵子，精子当中是没有线粒体的。而随着年龄的增长和外界不良因素的影响，线粒体的数量会减少，功能会变差，这会导致卵子像一辆没有动力的车，很容易抛锚，出现不受精、胎停育、流产等现象。

那么如何提升线粒体功能，改善卵母细胞质量呢？

饮食方面：

1、多吃新鲜果蔬

新鲜的蔬菜水果是谷胱甘肽的重要来源，而谷胱甘肽是自由基清除剂，可帮助维护线粒体的结构与功能。每天吃6~9量杯（1量杯228克）新鲜的蔬菜和水果，对健康大有裨益，推荐多种绿色蔬菜（花椰菜、青菜等）、深色鲜艳的蔬菜（甜菜、胡萝卜等）。

2、摄入Ω3脂肪酸

Ω3脂肪酸是线粒体膜的组成部分，食用富含Ω3脂肪酸的食物，可以帮助修复受损的线粒体膜，改善线粒体的功能。不仅如此，Ω3脂肪酸还能降低炎症反应，缓解自身免疫性疾病。深海鱼多富含Ω3脂肪酸，比如鲭鱼、凤尾鱼、鲱鱼、沙丁鱼等等。

世界卫生组织建议，每天摄入6~12盎司（1盎司约等于31克）的食草动物肉或低汞野生鱼。需要注意的是，不同的烹饪方式对食物中的Ω3脂肪酸的影响不同，低温烤鱼或煮鱼，可以最大限度保留其中的Ω3脂肪酸，如果制成罐头，Ω3脂肪酸几乎全部被破坏。此外，鳄梨、坚果和种子也富含Ω3脂肪酸，补充鱼油也是个很好的选择。

3、适量补钙

对于备孕的准爸爸准妈妈来说，还需要确保获得足量钙质，以维持骨骼力量，所以摄入富含钙的食物非常重要，如奶酪、酸奶、沙丁鱼（含骨头）和深绿色蔬菜，如菠菜和甘蓝。

4、抗炎饮食

请尽量减少红肉的摄入，而换为鱼、鸡蛋或瘦肉来代替。肉类的摄入应该是少量，可以考虑每周吃1-2天的素食。在素食中增加蛋白质，如扁豆、豆腐或大豆制品。此外，记得避免促进炎症的食物，包括糖类、白面包、白面、反式或氢化脂肪和酒精。

运动方面：

5、保持规律且一定强度的运动

弗吉尼亚大学（UVA）医学院的研究人员发现，有氧运动诱发的线粒体应激，可以促进线粒体自噬（mitophagy）的过程。线粒体自噬，就是身体自发地将“老弱病残”的线粒体清除掉，完成细胞更新，让身体的线粒体队伍永远是年轻力壮的成员。做力量训练和高强度间歇训练（HIIT），能增加线粒体的数量，并改善其功能。HIIT可以做tabata training(高强度挑战，每组运动重复四次，20秒-10秒循环)， 每次做12-16分钟，效果相当于45分钟的高强度训练。

6、坚持泡脚

泡脚可以促进血液循环、消除疲劳等，适合手脚冰凉的女生，有利于卵泡发育，提高受孕几率。泡脚时间:晚上9点之前，泡10分钟，微微出汗即可。

7、维持平均体重

试管前最好不要增肥或减肥，体重的变化会影响身体机能，在身体调节自身期间，可能无法更好的受孕。

营养补充剂：

8、DHEA有研究发现，对高龄及卵巢储备功能减退女性，服用DHEA1-3月，可增加窦卵泡数，改善卵子质量，提高卵巢功能。

9、辅酶Q10

辅酶Q10是存在于线粒体中的脂溶性抗氧化剂，与线粒体代谢和氧化磷酸化有关。高龄女性每日补充辅酶Q10 300mg，有助于改善卵子质量，改善妊娠结局。

10、孕期维生素

有利于自身的营养补充，也有利于胎儿的生长发育。

市售的这类营养补充剂，大多是以上成分的合剂，效果没有太大差别。需要提醒大家的是，营养补充剂最好在医生的指导下服用，最好选用添加剂少，适合孕妇服用的安全级别高的营养补充剂。不要擅自乱用，以免适得其反。