哪些运动有助于顺产？如何让生孩子又顺又快？

怀孕后需要多休息，但休息过多会对身体造成伤害，尤其是在孕晚期。你应该适当锻炼。只要身体健康，就可以做一些运动，不仅可以增强抵抗力，还有助于分娩。但孕妇需要特别注意运动，不能做剧烈运动。今天我就和大家分享9种有助于顺产的练习。

多做9种练习，助你顺产

1.孕妇瑜伽

怀孕后期的孕妇可以适当做瑜伽练习，可以增加腹部肌肉、腰痛、盆底肌肉的张力和弹性，有利于分娩时肌肉的放松，有利于分娩的顺利进行。

2、深蹲练习

孕晚期，孕妇可以双脚分开与肩同宽，双手以床或椅子为支点做深蹲。弯曲膝盖，慢慢蹲下，半蹲或全蹲。深蹲运动可以锻炼腿部力量，增强腹部和臀部的收缩功能，有利于自然分娩。

3.压腿练习

怀孕期间，可以适当做一些压腿运动，以帮助分娩。首先，你需要将一只脚放在椅子上，身体微微前倾，形成压腿姿势。如果出现宫缩，可以轻轻摇动臀部。当一条腿抬起时，骨盆就会相应打开，胎儿下降的空间就会更宽。

4.骨盆倾斜练习

骨盆倾斜运动可以增强孕妇的腹部肌肉，也可以缓解孕期腰痛的症状，有一定的帮助。首先需要伸直双臂，躺在床上，手掌和膝盖支撑，注意保持背部挺直，然后吸气，收腹提臀，骨盆前倾，保持姿势五次秒，然后呼气。

5.腰部锻炼

握住椅背，慢慢吸气。同时用双臂加强，踮起脚尖，保持腰部挺直，使小腹紧贴椅背。然后慢慢呼气，放松手臂，双脚还原。早晚各做5-6次。

6.盘腿而坐，双脚相对

保持背部和腰部挺直，双脚并拢，脚跟向内拉，慢慢降低膝盖。这样可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，同时改善分娩时的姿势，保持骨盆的灵活性，增强下半身的血液循环。

7. 散步

每天保证15至20分钟的步行时间，不仅能给你带来好心情，还能锻炼肌肉、增强心肺功能、促进新陈代谢。步行的环境和时间很重要。花草茂盛的地方空气新鲜，氧气浓度高，灰尘和噪音少，有利于*和胎儿的身心健康。

8.艺术体操

一些慢节奏的伸展运动，如手臂、关节、腰部韧带的弹性和力量练习，可以有效地放松各个关节，增强身体的灵活性，为即将到来的体重增加积累体力，同时保持有氧健康。为以后的分娩做准备。

9、会阴肌肉练习

为了舒适起见，您可以仰卧在床上，双手放在腰部旁边，稍微弯曲双腿。吸气时，收紧肛门、会阴、尿道口，保持56秒，然后放松，重复。它可以增强会阴肌肉的耐力和控制能力，有助于阴道分娩，还可以预防产后尿失禁。

概括

怀孕期间可以做深蹲、凯格尔运动、爬楼梯、压腿、骨盆倾斜等运动，这些都可以有效帮助分娩。但不要做剧烈运动。比较好不要感到疲倦。锻炼时比较好有人照顾您。一旦出现不良反应，需要尽快处理，避免事态恶化。