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经前心境恶劣障碍是什么,经前综合症怎么调节

2023-04-08 09:58:55孕前饮食点击:178

经前心境恶劣障碍是什么

首先,经前综合症严重到会影响日常生活,工作和社交关系,也就会发生经前心境恶劣障碍,简称PMDD,全球大约3%-8%的经期女性患有PMDD。PMDD的诊断标准是月经来前7-10天起出现以下的生理或心理症状,包括对日常生活和人际关系丧失兴趣,感到悲伤,或对未来丧失希望,可能会有自杀倾向,高度紧张,焦虑,情绪失控,情绪波动,无法控制地哭泣,突然感到恐慌,因为易怒影响到与他人间的关系,无法集中精神等等。

其次,经前心境恶劣障碍比经前综合症要更为严重,但是,也会和经前综合症一样,过后消失,所以会有在这个时期的改善和治疗方法。从改善生活方式做起,选择心理治疗和药物治疗。如果有严重的经前心境恶劣障碍的症状建议寻求医生治疗。

经前综合症怎么调节

首先,经前综合症的调节重点在于自身。行之有效的调节方法主要包括,第一,控制血糖水平是调节经前激素平衡的关键。在PMS期间应当少食多餐,保持体内血糖和能量的平衡。第二,当发现自己的情绪时要主动控制,同时,注意提醒周围的人自己情绪不稳定,面对负面情绪时有意识地放松神经,深呼吸,练习瑜伽或者倾听平和的音乐。

其次,适当运动。运动能缓解许多不良情绪,在运动量到达一定水平后,大脑会释放内啡肽。这种激素能够在一定程度上,抗衡因经期接近而造成的激素变化。

最后,在饮食方面,身体对刺激会有强烈情绪反应,注意在经前综合症前后阶段,不要喝酒、咖啡、茶或是甜食。健康饮食,注意补充维生素,膳食纤维以及低脂蛋白质。此外,可以学会适当补钙。研究证明每天两次补充500mg ,有助于缓解经前情绪波动。

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