乳腺癌预防与筛查，郑州女性如何有效守护健康？

（一）健康生活方式

均衡饮食对于预防乳腺癌至关重要。应多摄入蔬菜、水果和全谷类食物，如菠菜、胡萝卜、西红柿、红辣椒等，这些含有高水平的类胡萝卜素，可降低乳腺癌的风险。同时，要限制高脂肪食物和加工食品的摄入。适量运动也是关键，每周至少进行 150 分钟的有氧运动，如快走、跑步或游泳等，有助于维持健康体重。戒烟戒酒同样不可忽视，吸烟会增加很多癌症的患病风险，重度饮酒者患癌的风险也会高很多。保持健康的体重可以降低患乳腺癌的风险，尤其是对于更年期已过的女性来说，肥胖可能会影响荷尔蒙，进而增加患乳腺癌的风险。

（二）定期检查与筛查

乳房自检是早期发现异常症状的重要方法。目前常规的乳房自检方法为视、触、卧、挤四步。视诊时要在光线良好的情况下，充分暴露胸部，观察双侧乳房形状大小是否对称、皮肤颜色有无异常、乳房皮肤有无凹陷、乳头有无回缩及分泌物、腋窝及锁骨上窝有无包块等。触诊时要四指并拢以指腹用力，从外上象限开始沿固定方向滑动，最后触诊乳头，观察乳房的硬度和弹性有无异常、有无局部压痛及肿块，同时对腋窝、锁骨上窝及颈部的淋巴结进行触诊。卧位检查时可在仰卧位后再次行乳房触诊检查，方法同前。挤诊时可通过挤压乳头乳晕，观察有无乳头溢液、出血等现象。40 岁及以上女性应每年接受乳腺 X 光摄影检查，乳腺钼靶 X 线摄影检查适用于 40 岁以上的女性，可以检测出非肉眼可见的微小钙化灶，有助于早期发现乳腺癌。同时，乳腺超声检查也适用于所有年龄段的女性，尤其是年轻女性和致密型乳腺的女性，可以清晰地显示乳腺结构、血流情况以及是否存在异常回声。

（三）与医生充分沟通

在考虑做试管婴儿时，与医生进行详细的讨论非常重要。医生会根据个人的情况和家族史评估患上乳腺癌的风险，并给出相应建议。如果有家族史或其他高风险因素，医生可能会建议进行基因测试，以更好地了解自己的遗传风险。例如，若女性有乳腺癌家族遗传基因，最 好到医院注射一些抗癌的疫苗。

（四）良好心理状态

压力和情绪波动可能影响身体健康，增加患病风险。在试管婴儿过程中以及日常生活中，都要学会放松自己，保持积极的心态。可以采用一些心理干预方法，如冥想、放松或者与亲朋好友聊天等。多畅想未来，避免过度的压抑和患得患失，这样才能更好地迎接新生命的到来，同时也能降低患乳腺癌的风险。对于心理压力较大，或者是难以通过自我疏导来调节心态的患者，应适当转移自己的注意力，比如通过适当的放松自己，做些力所能及的家务，或者是适当的运动锻炼，来转移自己的注意力，避免过于焦虑的情绪。如果尝试了多种方法都不能很好地调整心态，那么建议通过心理医生的疏导来缓解压力，调整心态。