孕妇为了助产，有哪些适当的运动可以进行？

自然分娩期间，婴儿从阴道自然分娩。挤压产道对宝宝有很大好处。虽然自然分娩很痛苦，但孕妇的身体可以很快恢复。那么，哪些运动可以帮助孕妇在孕晚期自然分娩呢？

孕妇助产操1、盘腿而坐，双脚相对。保持背部挺直，双脚并拢，脚跟向内拉，同时慢慢降低膝盖。这样可以伸展大腿和骨盆肌肉，改善分娩姿势，保持骨盆灵活性，增强下半身血液循环。如果这个姿势很难做到，可以将背部靠在墙上，或者在大腿下面放一个垫子，但记住保持背部挺直。更多相关知识，请阅读参考：孕妇如何运动对身体有帮助。 2.上下摆动骨盆。用双手和膝盖支撑身体，使头部和躯干处于同一水平。收紧腹部，保持该姿势几秒钟，然后轻轻摇动背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以增强腰部肌肉，有助于缓解分娩时的背痛。你也可以靠着墙做类似的动作：站直并靠近墙壁，尽量让腰部和臀部靠近墙壁。 3. 滑动墙壁。背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，慢慢靠墙滑动至坐姿。保持坐姿几秒钟，然后滑到站立。重复此动作10次。这个动作有助于打开骨盆开口，为胎儿进入产道提供更多空间。为了减少膝盖的压力，可以在背上放一个小球，以减少滑动时的阻力。您也可以在不靠墙的情况下完成此动作。您还需要保持背部挺直，双脚分开与肩同宽。孕妇如何做运动有助于自然分娩。 1.凯格尔练习。凯格尔运动主要锻炼盆底肌肉，以更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌肉锻炼可以改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合，预防产后痔疮。一些研究甚至表明，强壮的盆底肌肉可以有效缩短产程。你可以在任何地方做凯格尔练习，用电脑上网、看电视，甚至在超市排队。这样做：（1）收紧阴道周围的肌肉，就像试图憋尿一样； (2)持续收紧，从1次到4次，然后放松，重复10次，每天3次。了解更多请点击：无忧怀孕