备孕多吃什么好，备孕多吃什么好食谱大全

备孕吃什么好？

1、富含蛋白质的食物

蛋白质是人体的基础营养，也是维持生殖器官健康的重要元素，同时蛋白质还是生成精子的原材料。当人体内缺乏蛋白质时，就会对新陈代谢和生殖健康造成影响。所以备孕期间男性和女性都应注意蛋白质补充，比如牛奶、禽肉、蛋类、豆制品等。

2、补充锌和硒

男性体内的锌元素和硒元素主要都集中在了生殖系统，它们是精子代谢和生殖系统免疫功能最为重要的组成。所以，在男性备孕期间需要注意这类微量元素的补充，以提高精子质量和活力，比如瘦肉、豆制品、海牡蛎等都是不错的选择。

3、含维生素a的食物

维生素a是脂溶性营养元素，它有助于卵泡发育，同时还能起到改善子宫环境的作用。通常情况下，维生素a主要有两个来源，也就是视黄醇和类胡萝卜素，前者多来自于动物肉类，后者则是深黄色蔬果。所以，在平时备孕夫妻可多吃一些鸡蛋、胡萝卜、南瓜、肉类等补充营养。

4、健康脂肪类

根据美国的国立健康研究院最新一项研究表明，不孕女性体内的欧米伽3脂肪酸大多都处于偏低状态。要知道这类健康脂肪主要就是起到了调节体内激素、改善子宫环境和促排卵的作用，进而提高女性怀孕几率。

所以备孕期间可适当补充健康脂肪，特别是海鱼、蛋黄、坚果等，都含有这种成分。

5、富含碘的食物

碘元素是维持甲状腺健康的一大元素，要知道甲状腺激素主要就是维持人体机能代谢和激素平衡的成分，而且甲状腺功能对性激素分泌也起到了重要作用。所以这阶段应注意补充碘，可通过海鲜、海带、菠菜、全脂牛奶中补充碘元素。

6、补充维生素d

维生素d也是脂溶性维生素的其中一种，它不仅有助于维持体内雌激素的正常分泌，同时还能促进钙质的吸收，为预防孕期缺钙打下了坚实基础。生活中富含维生素d的食物也有很多，比如野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋以及牡蛎等。

#2备孕吃什么提高受孕率？

对于准备怀孕的女性，想要提高受孕几率，可以从以下几方面着手：

夫妻双方做好孕前检查，保证身体健康，排除相关疾病。

孕前6个月戒烟戒酒，作息规律不要熬夜。

均衡饮食，定时定量，清淡为宜。

坚持运动，保持良好体能。

具体来说，女性需要在孕前3个月开始补充叶酸，饮食上要注意摄入足够的优质蛋白质，适量增加奶类、蛋类、鱼肉类的食用量，并补充多种维生素和矿物质。

最后，尽量在女性排卵期同房也可以增加受孕率。