减肥晚上吃什么合适？有哪些适宜作为晚餐的推荐食物？

如果长时间不吃晚饭，胃就会处于空腹状态，身体自然会降低基础代谢来适应，身体消耗热量的能力自然就会变差。而如果长期不吃晚餐，还会对胃肠消化等身体功能产生一些不良影响。那么晚上吃什么才能减肥呢？减肥期间合适的晚餐建议。

减肥晚上吃什么合适？

1. 燕麦

燕麦是大米等主食的绝妙替代品，而且热量低。进食后，它会粘附在肠道，减缓食物的消化，降低血脂。燕麦片还能诱导身体产生褪黑激素。晚上吃一小碗燕麦片不仅可以帮助减肥，还可以帮助睡眠。

2.黄瓜

黄瓜富含水分、微量矿物质、维生素C和维生素B。不仅如此，黄瓜的热量还很低。对于正在减肥的人来说，经常吃黄瓜不仅可以填饱载体，还可以补充水分。不仅如此，黄瓜中含有一种抑制糖类转化为脂肪的物质，所以经常吃黄瓜有很好的减肥效果。

4、红薯

红薯是一种很常见的食物，膳食纤维含量也很高。经常吃红薯可以刺激肠道蠕动。红薯还含有一种低聚糖，有助于益生菌的生长，有利于大肠的健康。红薯还含有水溶性纤维，可以控制血管的弹性和肠道的通畅，比较终达到减肥的目的。

5.牛奶

晚上喝牛奶不仅可以帮助睡眠，还可以帮助减肥，因为牛奶中含有的乳清蛋白可以有效帮助身体燃烧多余的脂肪来减肥。而且牛奶还是很有饱腹感的。如果睡前感到饥饿，可以在睡前喝一杯牛奶。但一定要注意，尽量选择脱脂牛奶，否则达不到效果。

6.山楂

研究发现，日常生活中多吃山楂，可以有效降低血清中的胆固醇含量和甘油三酯，长期食用可以使人变得苗条。而且，山楂果肉中所含的果胶还能吸收肠壁上的脂肪、毒素等物质，并将其排出助孕。长期使用有非常明显的减肥效果。

总结

以上就是《晚上适合吃什么减肥？减肥期间适合的晚餐推荐》的全部内容介绍。除了这些之外，建议大家在减肥期间，一定要减少晚餐中油、盐、糖的摄入，尽量清淡，禁止暴饮暴食，严格减少热量的摄入。