2024-07-07 23:11:05孕前检查点击:162
人体本身需要较多的微量元素,其中比较主要的是铁。对于个人健康来说,铁是不可缺少的,否则会导致体内各种疾病的出现。今天小编就来给大家介绍一下哪些食物含铁量高。
含铁量高的食物有哪些?
1、黑木耳
黑木耳含铁量较高,每100克含铁185毫克。如果不考虑吸收率,它真的是补铁冠军。
2.动物肝脏
肝脏富含多种营养成分,是预防缺铁性贫血的助孕。每100克猪肝含铁25毫克,易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品,如肝泥等,方便宝宝食用。
3. 蛤蜊
蛤蜊是贝类,富含铁。平均100克蛤蜊含铁10.2克,不仅能改善贫血,对心脏健康、改善胆固醇水平也特别有益。
4.菠菜
菠菜热量低,味道鲜美。菠菜中的叶绿素和血红素铁可以增强人体对铁的吸收率,提高免疫力,避免贫血。
5.芝麻酱
芝麻酱富含多种营养成分,是极好的营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克,还富含钙、磷、蛋白质和脂肪。芝麻酱可以添加到多种食品中,使其非常受欢迎。
6.蛋黄
每100克蛋黄含铁7毫克。虽然铁的吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用和储存方便,且其他营养成分丰富。它们还是婴幼儿补充铁质的良好辅助食品。
7. 牛肉
牛肉中含有丰富的铁质,可以有效促进人体对铁质的吸收。每100克牛肉含铁32毫克,但可以选择红烧或做汤,不仅能有效吸收铁质,还能有效滋补身体、健脾胃。
概括
含铁量高的食物有瘦肉、猪肉、羊肉、牛肉、猪血、鸭血、鸭肝、猪肝、木耳等,这些食物都含有丰富的铁。适量吃这些食物可以补身体。
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