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只要吃的对?只要是吃的我都喜欢?

2024-10-02 12:08:00孕前准备点击:93

只要吃的对,冬天也能刷脂好孕!四招助你高效减肥

天气一冷,很多人就放弃了减肥计划,把“冬胖夏瘦”默认为自然规律。“贴膘”行动从秋天就已经开始了,隔三差五的火锅、羊汤,囤上脂肪好过冬……不仅吃得多,冷飕飕的空气也让人懒得动,厚厚的冬衣下,赘肉悄悄增长。

但是实际上,冬天减肥更容易瘦!对备孕人群而言,冬季科学健康的减肥,不仅能让身体更加轻盈有活力,也更容易好孕!

今天,就让我们一起来看看备孕期减脂,绝不能踩的坑!小板凳拿好,记下来哦!

对自己太狠!——节食和过度运动

在备孕减重过程中,如果过度节食、运动强度过大,这时就会使下丘脑误以为资源紧张,只能暂时关闭某些功能,比如月经停止,以便专注于最重要的事情——生存。

下丘脑调控着身体多种激素的释放和分泌,不合理的刺激,如身体能量不足,压力过大,包括了外部强加的压力源、情绪障碍、消极的态度和精神疾病(而低能量其实也是一种压力),会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴(HPO),使卵泡的生成、排卵和雌激素均受到,没有排卵也就不能怀孕。

节食、过度运动等不合理的方式,或者体重下降过快,均会出现黄体期功能障碍、无排卵、月经稀发、闭经,甚至不孕不育。

偏食和食物种类单一

网上流行的网红减肥法,基本都是不科学的。减肥就得吃的好,还要吃的种类多。多种多类的食物,不仅可以满足口腹之欲,还可以提供更全面的营养。

而我们要做的就是从健康绿色的食物中,挑选升糖指数低,而营养密度更高的食物。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜类水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。建议平均每人每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

给自己压力太大

减得慢没关系,偶尔吃顿放纵餐也没关系,给自己压力太大才容易出问题。压力会导致内分泌紊乱,同时也会增加食欲(会吃更多高热量的食物),最终影响到减重效果。

日常生活中的小改变也有助于帮助减轻压力,比如:

✓做一直想要尝试的事,比如种花、养宠物

✓睡前泡脚

✓每天为自己腾出十分钟放空

✓练习瑜伽、冥想

✓将自己喜欢的事情融入生活

这些活动有助于你摆脱生活中的挑战,并感到更加快乐和平静,帮助实现最终的减重目标。

试管备孕四招助你高效减肥

1.饮食结构重于迷信某个“减肥食品”

以目前大众饮食结构来看,我们普遍是饮食不均衡、营养过剩,整体摄入量是“过大”而非“不足”。

如果摄入的营养物质密度过大或者超过了人体所需,不仅不能被身体所利用,反而会引起脂肪堆积,引起慢性炎症,损伤生殖功能。

因此改变自己的饮食结构,按照蔬菜:蛋白质:主食=2:1:1的比例来进行,或者低碳饮食,都是很好的选择。

长期坚持下去,你会有意外的发现。饮食结构的合理性,比迷信某几个减肥食品重要的多。

2.能站着不坐着,能坐着不躺着

能走路不坐车,能骑车不开车,能站着不坐着,能坐着不躺着。正确运动,不是大量运动,也不是长时间的运动。

运动确实挺“反人性”的,有时候也真的很难抽出30分钟运动,但只要动起来都是在消耗热量。

减少久坐,多走,多站,尤其是饭后稍微活动下,就能起到很好的平稳血糖,减少脂肪堆积的作用。在选择运动时,只要能让自己坚持下去,动起来的就是好运动。

当然了,对于备孕人群,要适当增加抗阻力运动和备孕功能性训练,会让体重管理事半功倍,在专业人士的指导下会更加高效。

3.能好好睡觉就不醒着

睡着了就不会吃东西了。你一定想不到,睡得好、睡得早,其实也有利于体重管理。有研究表明,与平均睡眠7小时组相比,睡眠不足6小时人群发生腹型肥胖的风险显著增加13%。

睡眠时间缩短会降低我们对不健康饮食习惯(如高热量食物)的抵抗力,通过降低瘦素水平和上调胃饥饿素水平来减少饱腹感和增加食欲,从而增加能量或热量的摄入。

所以良好的睡眠也是进行体重管理时不可忽视的因素。

4.所有精加工包装食品,先看配料表

看着这长长的配料表,反式脂肪酸、香精、色素、防腐剂、人造奶油、白砂糖、各类添加剂……满满的科技与狠活,真的不影响食欲吗?这吃的哪是食物,根本就是低毒的慢性毒药啊!

备孕期减脂,就把这种包装食品抛之脑后吧。实在想吃,就看看配料表,你和你的卵子以及胚胎值得更好,更健康的食品~

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