术后恢复，武汉妈妈如何科学饮食与调适心情？

1. 术后活动与休息安排移植后24小时内建议以卧床休息为主，但无需长时间保持固定姿势，以免增加血栓风险。3-5天后可逐步恢复日常轻度活动，如短距离步行，但需避免提重物、弯腰或剧烈运动。术后两周内尽量避免长时间站立或过度劳累，以维持子宫环境稳定。

2. 饮食调整与营养补充蛋白质是术后饮食的核心，建议选择鱼肉、禽类、豆类等易吸收的专业蛋白来源。同时，需避免辛辣、生冷食物，减少肠道刺激；慎食易致敏食材（如未尝试过的海鲜）。每日饮水建议在1.5-2升，既能预防尿路感染，又可缓解便秘。适量增加富含膳食纤维的果蔬（如苹果、菠菜），搭配粗粮，促进肠道蠕动。

3. 运动建议与禁忌术后初期可进行温和伸展运动（如慢走、瑜伽），每日活动时间控制在30分钟内。避免跑步、跳跃等高超度运动，以及可能挤压腹部的动作（如仰卧起坐）。术后两周内禁止游泳、泡澡或桑拿，防止体温升高影响胚胎着床。

4. 生活习惯与日常防护保持居住环境通风良好，减少前往人群密集场所，降低感染风险。衣着以宽松、保暖为主，避免受凉引发感冒。严格禁止吸烟、饮酒及接触二手烟，同时减少提神摄入（如咖啡、浓茶）。术后两周内避免房事，防止子宫收缩。

5. 药物管理与复查规范按医嘱持续使用黄体支持药物（如黄体酮），不得擅自调整剂量或停药。若出现轻微腹胀或少量出血，属正常现象，但伴随发热、持续腹痛需立即就医。移植后首先2-14天需进行血液检测确认妊娠结果，并定期复查激素水平与胚胎发育情况。

6. 心理调适与情绪管理保持平和心态至关重要。可通过听音乐、阅读等方式缓解焦虑，避免过度关注身体反应。与家人或支持团体保持沟通，减少心理压力。研究表明，主动情绪有助于内分泌平衡，从而提升着床成功率。