准妈妈应该如何进行安全有益的锻炼？

孕期运动是怀孕期间保持健康的重要组成部分。

日常锻炼是很多女性不愿放弃的事情，也有一些女性在怀孕期间必须继续锻炼。不幸的是，决定进行哪些运气练习可能很麻烦。寻求了解怀孕期间正常运动的益处和安全性的女性可以听到对其益处的热情报道以及对其可怕后果的严格警告。怀孕期间锻炼有什么好处？您担心自己和孩子的安全吗？对*和孩子安全吗？或者它可能有害吗？

怀孕锻炼概念

在美国，大约42% 的孕妇进行锻炼，大多数女性会步行、游泳或参加其他锻炼。总之，随着怀孕的进展，女性应避免剧烈的体力活动并减少运动水平。孕妇正常的体育锻炼旨在缓解平衡变化、血压升高（更容易导致女性疲劳）、恶心呕吐、体重增加和其他不适症状。产后，你要照顾新宝宝，你的身体需要恢复到原来的形状，你的身体活动水平需要全面增加。感觉良好的活动有步行、游泳、伸展运动、高尔夫、跳跃、网球和自由体操。

怀孕期间运动的影响

过去，人们过分强调了怀孕期间运动的潜在益处和危险。比较近，有证据表明，营养良好的健康女性进行正常的体力活动是安全的，并且可能有益。适当运动的女性很少会经历正常怀孕时的不适，正常的运动可以带来良好的感受。建议饮食健康的女性增加体重并避免过度剧烈的活动和受伤。他们不必担心运动会伤害宝宝。

有些女性在怀孕期间应该注意锻炼身体。体重没有增加的女性，或者患有先天性子痫、胎膜早破、高血压、心脏病、孕晚期出血、宫颈脆弱等的女性不建议运动。孕妇也应该适量运动，不宜运动。做得太多了。

孕期运动上限

怀孕期间过度的体育锻炼可能会降低胎儿的生长并增加分娩的风险。运动水平过高的主要迹象之一是体重增加率低。孕妇应避免疲劳、长时间活动、过热活动、潮湿天气下的运动和体力活动。

孕期运动建议

美国妇产科学院和其他机构研究了制定怀孕期间身体活动和锻炼建议的好处和坏处。

目前对怀孕期间运动的建议比过去限制较少，这反映出营养良好、健康的女性进行适当水平的身体活动不会对怀孕造成特殊风险。孕妇应适度锻炼，或每周锻炼20-30 分钟，达到比较大心率的50-60%。比较大心率代表您的比较高氧气利用率(VO@MAX)。比较大心率代表在比较剧烈的运动中心脏每分钟跳动的比较高次数。以比较大心率的70% 进行往返运动被认为是正常的。您可以通过从220 减去某人的年龄，从MHR 评估的：助孕 中评估您的比较大心率。（此公式可能不适用于少数孕妇，因为孕妇的心率高于非孕妇。）计算31 岁时的MHR 为50%。例如220-30=190，190*0.5=95跳/分钟。

评估结果是心跳为每分钟95次，几乎相当于MHR为50%的人。要知道，如果你进行这种程度的锻炼，你需要感受脉搏一分钟才能确定心跳次数。通常，人们会计算10 秒内的脉冲数，然后将该数字乘以6，即使每分钟都会发生一次。

值得注意的是，要特别注意运动水平和安全的身体活动水平，并向医疗保健提供者询问与怀孕期间运动相关的某些身体问题的症状。