2024-05-06 04:12:08二胎常识点击:104
我们国内人的传统饮食习惯,主食比例很高,而且以精制碳水化合物为主。吃得太多不仅容易发胖,而且血糖控制不好。虽然主食吃太多确实不好,不仅能量过剩,而且营养结构单一,但根本不吃主食也是不健康的。下面我就给大家分享一下十大低GI主食排名。每天吃这个,减肥更有效!
1. 红薯
每86克红薯热量86kcal,蛋白质含量1.57g,脂肪含量0.1g,碳水化合物含量20.12g。红薯味道甘甜,易于消化。红薯不仅味道鲜美,而且营养价值丰富。多吃红薯可以解决便秘等问题。
2、小米
小米作为五谷之首,营养价值很高。小米的维生素B1含量在所有谷物和蔬菜中名列前茅。而煮出来的小米粥被称为“代汤”。尤其是小米米油的滋补作用非常强,甚至可以与人参汤相媲美。适量饮用可以滋润胃肠道,适合婴幼儿、体弱者和老年人。
3、米糠
米糠可以减肥降脂、增加肠胃蠕动、缓解便秘、改善睡眠质量。每100克米糠含热量390大卡,蛋白质含量13.4克,脂肪含量53.5%,碳水化合物含量16.5克。
4. 大麦
大麦可以减肥、增强肌肉、缓解便秘、改善睡眠质量。特别适合助孕妈或准备怀孕的妈妈。每100克大麦含热量327大卡,蛋白质含量10.2克,脂肪含量1.4克,碳水化合物含量73.3克,植物纤维含量高达9.6克。
5. 黑麦
黑麦具有减肥、增肌的功效。适合产后食用。它可以改善睡眠质量,缓解便秘。但高血压患者和婴幼儿应少食。每100克黑麦的能量含量为338大卡,蛋白质含量为10.34克,脂肪含量为1.63克,碳水化合物含量为75.86克
6.燕麦
燕麦可以增加肌肉、缓解便秘、滋阴补肾、滋养肌肤。每100克燕麦含热量150大卡,蛋白质5.77克,脂肪0.27克,碳水化合物25.46克。
7. 芋头
芋头具有润肠通便、补气血、充饥、解毒、提高免疫力的功效。每100克芋头含热量56大卡,蛋白质含量1.3克,脂肪0.2克,碳水化合物12.7克。芋头的淀粉和碳水化合物含量较高,糖尿病人应少吃。
8. 山药
山药能增强人体免疫力,健胃补肾,预防糖尿病、高血压。每100克山药含热量57大卡,蛋白质1.9克,脂肪0.2克,碳水化合物12.4克。
9. 玉米
玉米可以保护视力、促进肠道健康、调节血糖、帮助减肥。每100克玉米,热量为112大卡,蛋白质含量为4克,脂肪含量为1.2克,碳水化合物含量为22.8克。
10. 青稞
青稞是藏族居民的主食。它具有低糖、低GI、高膳食纤维、营养价值高的特点。据西藏自治区农牧科学院介绍,青稞是世界上小麦作物中-葡聚糖含量比较高的。 -葡聚糖可用于降低胆固醇和调节血糖,使其成为极好的天然健康主食。
总结
以上就是《十大低GI主食排行榜》的完整介绍,每天这样吃,减肥更高效!即使吃太多低GI食物,血糖也会很快上升,不利于控制体重。因此,要注重摄入总量,把握“适度、均衡、多样化”的原则。
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