产后出现小肚腩不要慌，这个小妙招快练起来，亲测有效！

我查阅了很多资料，发现自己是核心力量不够，一定要先激活腹横肌，激活腹横肌的动作是“腹式呼吸”和“平板支撑”，建议先做腹式呼吸比较简单，但是做到位却不是那么简单！一开始，我跟着网上的视频开始做，一天三次这样，慢慢地发现肚子开始回去了，掌握到腹式呼吸的方法后，我不再跟练，而是自己只做其中的腹式呼吸，站着躺着坐着都可以做，只是我给自己提高了难度。

产后消除小肚腩的方法

1.推拿：如从腰部侧面，往内侧拉，也可以停顿，突然用力往外拉，对侧的腰部则从里往外推；

2.仰卧抬腿：平躺，双手伸直放于身体两侧，掌心朝下，吸气时抬高一侧腿部与地面呈60°夹角，保持10秒，每侧腿5-10次；

3.桥式运动：平躺，曲双膝，双脚掌踩实垫面，吸气，抬高臀部和下背部，挺至最高处坚持10-20秒同时自然呼吸，缓慢放下脊柱臀部。

划重点：先吸气肚子慢慢鼓起来五秒，接着吐气用力把肚子往内缩，一边吐气一边缩，这个时候你会感觉到自己的腹部是很硬的，我会尽全力吐气15秒这样，然后再吸气吐气反复。

千万不要用收腹带或者束腰，那都是表象解决问题，长时间用反而形成依赖。如果你前后壁膨出或者脱垂的情况下不要用力做腹式呼吸，因为那会增大你的腹压，让你的脏器更下垂，可以做简单轻松的腹式呼吸，如果和我一样特别想修复腹直肌但是又同时在修复盆底肌的话，可以在吐气时候提肛，吸气时候再放松盆底肌。这样可以避免腹压把脏器向下压，其实正常情况下有盆底肌拖着脏器是没问题的，但产后妈妈就需要注意这点。

相信我，主动练习真的比任何手法机器都有用，一定能恢复到原先的身材！但前提是不减脂一切都白谈。一定要坚持锻炼，才会有显著的效果。