早餐比较好的八种粗粮，热量不超标，顶饱不长肉？你知道吗？

五谷杂粮含有丰富的营养成分，比如一定的碳水化合物、维生素、膳食纤维等，早上吃适量的五谷杂粮可以补充营养和能量。膳食纤维可以促进胃肠蠕动，帮助加快肠道内食物的消化，促进排便。那么接下来我就给大家介绍一下早餐比较好吃的八种全麦，既不超过热量限制，又饱腹又不长胖。

早餐比较好的八种粗粮

1. 燕麦

燕麦比其他谷物含有更高的蛋白质、脂肪和膳食纤维，还含有-葡聚糖。吃燕麦会让你有饱腹感并且消化缓慢。我们早餐和晚餐可以吃一些燕麦片，或者用燕麦和面粉来做饼干，这样可以减少主食的摄入量，有很好的减肥效果。

2.糙米

糙米是一种非常健康的全谷物，富含膳食纤维、维生素和矿物质。糙米可以用来制作糙米粥、糙米、糙米糕等，如果你想吃一些健康的早餐，可以在牛奶或酸奶中加入糙米，再加上一些水果和坚果，既健康又营养。可口的。

3. 玉米

玉米含有大量的膳食纤维。由于其热量低，吸水后会迅速膨胀。它可以有效增加腹部的饱腹感，从而控制患者对其他食物的过多摄入，维持机体的能量平衡。它还有益于体内脂肪的分解代谢，提高减肥效果。

4. 大麦

大麦是一种非常健康的全谷物，富含膳食纤维、维生素和矿物质。薏米可以用来制作薏米粥、薏米米、薏米面等。如果你想吃一些健康的早餐，可以在牛奶或酸奶中加入大麦以及一些水果和坚果，既健康又美味。

5、小米

其实，小米是一种非常好的粗粮，含有维生素E、膳食纤维、钾、铁等，经常吃小米还可以预防高血压和缺铁性贫血，尤其是煮小米时。粥上的米皮是比较有营养的。可以加点蜂蜜来喝，对身体很有好处。

6.全麦面粉

全麦面粉看起来有点黑，但它含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素、胡萝卜素等，经常吃全麦还有助于减肥。全麦面粉建议做成发酵食品，比如蒸糕、馒头等，更容易被胃肠道吸收。

7. 小麦胚芽

小麦胚芽是一种非常健康的全谷物，富含膳食纤维、蛋白质和维生素。小麦胚芽可以用来制作小麦胚芽粥、小麦胚芽饼干等，如果你想吃一些健康的早餐，可以在牛奶或酸奶中加入小麦胚芽，再加上一些水果和坚果，既健康又美味。

8、黑米

黑米是一种非常健康的全谷物，富含膳食纤维、维生素和矿物质。黑米可以用来制作黑米粥、黑米、黑米糕等。如果你想吃点健康的早餐，可以在牛奶或酸奶中加入黑米，然后添加一些水果和坚果，这样既营养又健康。健康又美味。

总结

以上就是“早餐比较好吃的八种五谷杂粮，不超过热量限制，吃饱不长胖”的完整介绍。适合早餐的粗粮有杂豆粥、小米粥、黑米粥、全麦面助孕、玉米等。早上可以喝含水量高、润滑性强的粗粮，因为它们容易消化吸收。