2024-05-03 15:03:37二胎政策194
随着年龄的增长,你会发现你的身体肌肉逐渐变得僵硬,身体的灵活性下降。你会经常感到腰部和颈部疼痛!伸展运动可以帮助改善肌肉僵硬、背痛等问题,让身体更加放松!那么下面我就给大家分享10种拉筋练习方法。掌握了要领会让你看起来越来越年轻。
1. 腘绳肌拉伸
动作要领:仰卧,双腿伸直,用股四头肌慢慢抬起伸展的腿。您可以使用松紧带来辅助拉伸。
2.臀部伸展
动作要领:仰卧,双腿伸直,左膝弯曲90度,将弹力带置于双脚之间,另一只手握住弹力带,左手握住膝盖稳定大腿,收缩大腿腹部肌肉和臀内收肌,将膝盖抬起到对面的肩膀。
3.胫骨前肌拉伸
动作要领:双腿并拢跪下,小腿和脚踝贴近地面,双手放在身体两侧,身体向后倾斜,保持不动。
4.股外侧肌伸展
动作要领:右腿向后伸直,左腿向前弯曲压腿,身体向前挺直,腹部收紧,双手置于身体前方,双臂伸直支撑地面。
5.腹部伸展
动作要领:脸朝下躺着,双手放在肩膀下,用力向下压,撑起上半身、臀部和腿部,双臂尽量伸直,感受腹部和下半身的拉伸。
6. 内收肌的伸展
动作要领:仰卧,双腿伸直,将松紧带缠在左脚弓上,右脚向内平放,通过收缩大腿外侧和臀部的肌肉,将左腿向一侧抬起,用松紧带向外移动。拉紧。
7、腿部复合拉伸
动作要领:开始右侧卧,膝盖抵在胸前,然后右手从外侧抓住右膝盖,左手抓住左脚踝,收缩臀部和腿筋,将左大腿向后拉伸。你可以用手压脚后跟,一直压到臀部。
8.腰部和肩部伸展
动作要领:双腿成弓步姿势,右手撑地,左手转身张开,双臂角度垂直,腰部和肩膀处于牵引状态。
9、单腿骨盆斜拉伸
动作要领:首先仰卧,伸直双腿,弯曲左膝,通过收缩背阔肌和腹部肌肉,向胸部方向伸展。小心将双手放在大腿后面,以免膝盖受压。
10.混合拉伸
动作要领:膝盖、大腿、小腿弯曲成90度,双手撑在背后,脸朝上,收紧腹部,身体挺直,保持弓形,头向后仰。
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