哪些是十大优质碳水化合物食物？这份清单请务必收好！

优质碳水化合物中的碳水化合物是活细胞结构中的主要成分和供能物质，对调节细胞活动具有重要功能。优质碳水化合物是指那些含有淀粉、糖等碳水化合物的优质食品。下面我们就和大家分享一下十大优质碳水化合物食品的排名。请保留这份优质碳水化合物清单。

十大优质碳水化合物食物排行

1.糙米

糙米作为绿色食品，对肥胖、胃肠道疾病患者有良好的疗效，并能改善体质和新陈代谢。据了解，吃糙米后，人体血糖升高缓慢，血糖不易升高，细胞吸收减少，可以达到减肥的效果。

2. 燕麦

燕麦是一种非常健康的全谷物，也是许多维生素、矿物质和抗氧化剂的重要来源。生燕麦含有70%的碳水化合物，燕麦也是比较好的蛋白质来源，比大多数谷物含有更多的蛋白质。

3、小米

小米是一种常见的谷物，经常用来煮粥。它富含钾、磷、镁等营养成分，但钠含量很低。其实小米也是一种全谷物，膳食纤维丰富，热量低，吃起来容易有饱腹感。

4. 大麦

大麦含有丰富的膳食纤维，与其他谷物有相似的营养成分，因此可以作为减肥期间的主食。同时，大麦茶中所含的膳食纤维可以调节消化吸收功能，从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维还可以产生饱腹感，避免摄入过多的热量、脂肪和碳水化合物，具有防治肥胖的作用。

5. 大麦

大麦的纤维和钾含量较高，对消除水肿有一定的作用。它还含有丰富的镁，是水肿、肥胖人群的必备品！而且，大麦含有一定量的维生素E，是美容食品。经常食用可以保持皮肤光泽细腻，消除粉刺、斑点，改善肤色，对病毒感染引起的疣有一定的治疗作用。

6. 麦麸

麦麸，即麦麸，是小麦磨碎后筛出的种皮。它含有丰富的纤维，会限制胃肠道对一些糖和脂肪的吸收，增加体内脂肪的消耗。此外，它还能吸水，吸收大肠粪便中的水分和有害物质，改善结肠功能，帮助清除粪便。

7. 玉米

玉米含有较多的粗纤维，比精米和精面粉高4至10倍。玉米还含有大量的镁，可以加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排除。它富含钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E，均具有降低血清胆固醇的作用。玉米的上述成分和功能对于减肥是非常有利的。同时，玉米成熟时，穗子有利尿作用，也是减肥的好帮手。

8.荞麦

荞麦被认为是一种伪谷物，但荞麦营养丰富，含有蛋白质和纤维。生荞麦含碳水化合物75克，熟荞麦每19.9克含碳水化合物约100克。此外，对人类和动物的研究表明，荞麦对心脏健康和血糖调节特别有益。

9. 香蕉

未成熟和未成熟的香蕉还含有大量的抗性淀粉和果胶，这两种物质都支持消化健康，并为肠道中的有益细菌提供能量。香蕉富含钾，钾对调节血压起着关键作用。未成熟的香蕉还含有抗性淀粉和果胶，这两种物质都可以改善消化健康。

10.红薯

红薯是一种美味且营养丰富的块茎或根类蔬菜。 100克带皮煮熟的红薯泥约含20.7克碳水化合物，并富含抗氧化剂，这种化合物有助于中和细胞中有害的自由基，可以保护您免受慢性疾病的侵害。

总结

以上就是《十大优质碳水化合物食品排行榜，这份优质食品排行榜请收好》的完整介绍。碳水化合物是我们日常生活中不可缺少的营养素。富含碳水化合物的主食和粗粮也是健康不可或缺的帮手。还是要合理、科学的饮食。只有这样，才能为您的健康生活做出贡献。