2024-05-17 11:02:19高龄二胎点击:154
众所周知,人体必需的微量元素是维持生命的重要元素。一旦缺乏,人就会生病,甚至危及生命。人体元素可分为常量元素和微量元素,微量元素又可分为非必需元素和有害元素。下面就带您了解一下人体必需的8种微量元素。
1. 硒
硒存在于所有免疫细胞中,具有相当的抗氧化功能,是人体必需的微量元素。人体可以通过摄入动物内脏或海鲜来补充硒。
2. 铁
铁是人体造血不可缺少的元素。如果身体缺铁,会导致贫血并降低抵抗感染的能力。要补充铁质,可以多吃红肉、动物内脏等富含血红素铁的食物。
3.维生素E
维生素E是体内的抗氧化剂,也是有效的免疫调节剂,可以提高抵抗感染的能力。人体可以通过摄入植物油、坚果、豆类和谷物来增加维生素E。
4. 铜
这种微量元素主要与胶原蛋白有关,胶原蛋白可以帮助人体吸收铁质,也与黑色素的形成密切相关。体内缺乏铜可能会导致贫血、发育迟缓等。
5.维生素B2
当身体缺乏维生素B2时,就会引起体内炎症,如舌头、眼角、嘴角或嘴唇发炎,这是免疫力下降的标准症状。您可以从动物肝脏、蛋黄或绿色蔬菜和豆类中补充维生素B2。
6. 锌
锌是人体内100多种酶的重要组成部分,对人体免疫系统的发育和正常免疫系统的维持发挥着重要作用。对于免疫力较弱的人,如儿童或老人,建议多吃贝类、红肉或动物内脏来补充锌。
7.维生素A
维生素A在免疫系统中发挥着重要作用。一旦缺乏,可能会导致呼吸、消化、泌尿和生殖上皮细胞角化和变性。容易被细菌侵入,增加呼吸道和肠道感染的风险。补充维生素A可多吃动物肝脏或深绿色或红黄色蔬菜、水果。
8. 蛋白质
蛋白质是人体免疫功能的基本物质。如果摄入不足,会影响组织修复,降低皮肤、粘膜的局部免疫力,容易引起病原菌的繁殖和蔓延,降低抵抗感染的能力。为防止免疫力下降,每天应补充适量的蛋白质,特别是易被人体消化吸收的动物蛋白,如鱼、虾、肉、蛋等。
概括
人体必需的微量元素有很多种,比较重要的有铁、锌、铜、氟、硒、钴、碘等。微量元素占人体体重的0.01%以下,称为微量元素。目前已知人体必需的微量元素有18种。人体由多种元素组成,缺铁会导致缺铁性贫血。
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