多吃这10种食物能否真的促进睡眠安神健脑，让你告别失眠紧张压力大？

现在年轻人的生活压力越来越大，精神压力越来越重，很容易出现失眠的情况。失眠也会给我们的身体带来很大的影响，所以我们需要好好对待自己的失眠。我们来看看10种可以促进睡眠、安神健脑的食物。

促进睡眠安神健脑的10种食物

1. 鸡蛋

丰富的蛋白质是大脑必需的营养素，是天然食品中比较好的蛋白质之一。它有助于改善记忆力并补充严重压力下的脑力。

2.牛奶

牛奶有助于睡眠。相信很多人都知道牛奶中含有色氨酸和胜肽。睡前喝一杯牛奶可以缓解疲劳，帮助睡眠。

3.燕麦

燕麦富含色氨酸。吃燕麦片后，可以促进神经递质的分泌，安神、促进睡眠。它还可以缓解紧张情绪，让您感觉更平静。

4、小米

小米含有大量的色氨酸。每100克小米含有202毫克色氨酸，这是其他谷物无法比拟的。色氨酸能刺激大脑神经分泌血清素，使人昏昏欲睡，并暂时抑制大脑神经的活动，使人感到昏昏欲睡。

5.香蕉

香蕉含有丰富的镁、钾、维生素和氨基酸，可以稳定血清素和褪黑素，放松肌肉，稳定和改善情绪，对缓解失眠多梦、提高睡眠质量有一定的作用。

6、大枣

现代研究表明，大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分。具有滋补五脏、益脾胃、养血安神等功能。对气血不足引起的多梦、失眠、精神恍惚有明显效果。

7. 南瓜

南瓜味甘、味美、易消化。它还富含维生素C、维生素B、维生素E、维生素A以及镁、钾、钠等矿物质和微量元素。睡前适量食用，可以帮助放松肌肉、放松心情、宁神助眠。

8、莲子

莲子对心脏非常有益。经常食用可以使人精力充沛、心情愉快。莲子芯茶能清心降火，治疗心烦等症状，并有健脾止泻、养心安神之功效。

9. 核桃

核桃含有大量蛋白质、氨基酸、叶酸、亚油酸、不饱和脂肪酸等营养成分。有助于促进神经系统的松弛，脑细胞的再生和自我修复，从而安神、促进睡眠、健脑提高智力，对提高睡眠质量也有良好的作用。

10. 甜杏仁

甜杏仁富含蛋白质、维生素、谷氨酸和镁，对肌肉有舒缓作用。经常吃甜杏仁有助于缓解焦虑，从而镇静心神，帮助睡眠。

概括

安神健脑的食物有牛奶、花生、黑芝麻、核桃、鸡蛋等，这些食物都健脑益智，特别是核桃和鸡蛋，对大脑神经有非常好的营养作用。可以提神醒脑，缓解神经衰弱。但如果睡眠质量太差，除了膳食补充剂外，还可以选择使用中药进行调理。同时，要有规律的作息时间，保证充足的睡眠。