孕晚期如何控制体重增长？有哪些食物可以避免长胎而不增肥？

2024-06-18 11:46:04高龄二胎点击：173

在保证营养平衡的基础上控制热量摄入，主要控制含糖食物和脂肪含量高的食物。动物性食品中，可以选择脂肪含量相对较少的鸡肉、鱼、鸡蛋，还可以适量添加一些豆类，这样既保证了蛋白质的供给，又控制了脂肪的摄入。

吃什么可以减肥而不发胖？

增重和减肥是两件不同的事情。胖是指肌肉生长，而胖和瘦是指脂肪含量。所以，希望肌肉可以增长，但脂肪不要增长，从而达到不增肥的目的。

吃什么可以达到这样的效果呢？发胖其实就是吃太多碳水化合物后，一些脂肪堆积在皮下，所以你感觉自己胖了。

生长肌肉需要蛋白质，因此需要多吃肉类和其他含蛋白质的食物来增加肌肉。然后减少碳水化合物的摄入，比如米饭、面条等碳水化合物，就可以不增肥了。

避免油炸、油炸、熏制食物，多吃蒸、炖的食物。休息时间不宜过长，早起。饭后进行二十分钟以上的户外活动，做一些力所能及的体力活动。