每周运动几次效果比较佳？一周三次是基本要求吗？

大量研究表明，体育锻炼是改善认知功能的比较佳方法。马里兰大学的研究人员发现，有氧运动对于增强大脑功能具有无与伦比的益处。这种锻炼不仅对大脑有好处，对心脏也有好处。那么我们就来介绍一下每周锻炼多少次才能达到比较佳效果。每周三次是基本要求。

每周运动几次效果比较佳

每周至少锻炼3次，才能享受锻炼带来的好处。每周锻炼一两次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学运动科学家肖恩认为，每周至少有三天有计划的锻炼是有必要的。

不过，每周3次可以证明锻炼的效果只是一个基本规则，而不是肯定规则。对于新手来说，由于身体有一个适应的过程，所以不应该从一开始就每周都频繁锻炼。这是很多初学者刚开始锻炼时比较容易犯的错误，因为很多人认为练得越多效果就越好，而不管身体的耐力如何。

初学者应该以较低的频率开始锻炼。二三十岁健康的年轻人可以直接开始每周锻炼三四次。体弱多病的老年人可以开始每周锻炼一到两次，而且一开始一定要控制好。逐渐增加运动强度和运动量。

当然，理想的运动效果并不是由“运动频率”因素决定的。您每次运动的时长、实际的运动量和强度（如跑多长时间或多远、跑步方式是匀速还是间歇、举重铁的总重量、动作的难度、以及间歇时间的长短）也严重影响比较终的锻炼效果。

运动的比较佳时间

1.晨练

对于一些上班族来说，可能只有早上才有时间锻炼身体。这种情况，也可以选择早上锻炼。但需要注意的是，早上起床前一定要记得喝一杯水，因为早上起床后体内的血液粘度比较高。喝水可以稀释血液，降低粘度。我通常早上锻炼半小时。低血糖的人一定要记得在运动前吃一小块面助孕或饼干。

2、下午锻炼

一般来说，下午锻炼其实是一天中比较好的时间。很多人习惯午饭后小睡一会儿。但事实上，下午两点到四点之间，正是身体运动能力达到顶峰的时候。另外，天气晴朗，气温适宜，是比较适合锻炼的时节。但比较好在午餐后一小时进行运动，以免影响正常的胃肠消化功能。

3、晚上锻炼

如果你想减肥，运动的比较佳时间是晚上。饭后一小时进行体育锻炼，可以帮助食物更好地消化吸收，防止脂肪在体内堆积。需要注意的是，运动后一定要等一个小时才能入睡，以免神经系统过度兴奋，影响正常的睡眠质量。

总结

以上就是“每周运动多少次效果比较好，每周3次是基本要求”的全部内容，所以在保证足够运动频率的前提下，保证持续时间、运动量、强度运动的锻炼等方面也只有做得正确，才能达到更好的健身效果。