经期适合吃的12种食物，能缓解痛经并补充气血吗？

月经对于很多女性来说可能是一个痛苦的时期，因为很多女性在月经期间会出现皮肤恶化、情绪低落、下腹疼痛等症状。严重时还可能影响女性的正常生活和工作。而且月经期间一定要特别注意。如果不小心，可能会影响您的健康。这里科普一下经期适合吃的12种食物，不仅能缓解经期痉挛，还能补气血。

科普适合经期吃的12种食物，不仅缓解痛经还补气血

1. 红薯

红薯是温性食物，对于暖宫也很有效果。红薯营养丰富，能补脾胃、益气。大量的膳食纤维可以刺激肠道蠕动，促进毒素的排出。其中的绿原酸还可以抑制黑色素的产生，防止麻雀的出现，抑制皮肤老化。

2、羊肉

羊肉是具有温补作用的食物。女性可以在经期或者平时吃。羊肉还含有铁等多种微量元素，对于预防和改善缺铁性贫血非常有效。

3、海参

海参含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和其他微量元素，胆固醇含量很低。因此，女性如果经常吃海参，不仅可以美容、抗衰老，还可以提高免疫力。

4.芝麻

芝麻含有丰富的维生素E，食用后可以使皮肤更有弹性、细腻，改善皮肤粗糙，还可以缓解女性痛经的症状。

5、鸽子肉

鸽肉富含血红蛋白。蛋白质比猪肉高9.5%。它还比鸡肉脂肪含量更低，更容易消化和吸收。因此，民间有“一鸽九鸡”之说。

6、红豆

红豆含有大量的皂甙，有健脾、利尿、改善水肿的作用。它们还含有大量的膳食纤维，具有润肠通便、调节血压、血脂的作用。另外，红枣性温，能健脾补血，是暖宫的好食物。女性吃红豆不仅可以排出体内的毒素，还能防治宫寒。

7. 香蕉

香蕉有安神作用，可以安抚女性经期烦躁的情绪。可以将香蕉和牛奶一起吃，不仅味道更甜，还能缓解痛经症状。

8、白萝卜

人们称白萝卜为助孕人参，因为它含有大量的维生素C和矿物质。医学证明，白萝卜具有良好的抗癌作用，能有效抵抗癌细胞的生长。因此，为了预防子宫疾病，女性朋友可以多吃白萝卜。

9.姜黄

姜黄中的姜黄素是一种强大的抗氧化剂，有助于身体对抗炎症和自由基。一项相关研究还发现，服用姜黄的女性可以缓解严重的月经症状。

10. 鱼

鱼不仅含有丰富的铁和蛋白质，还含有Omega-3脂肪酸，可以帮助改善经痛，改善经期相关的负面情绪，如烦躁、抑郁等。

11.菠菜

有些女性在经期会出现胸部不适、乳房疼痛的情况，而菠菜中含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的产生，有助于缓解疼痛。

12. 菠萝

一项研究发现，锰摄入不足的年轻女性的月经出血量比摄入正常的女性多50%。菠萝富含锰和菠萝蛋白酶。适当食用菠萝可以帮助放松肌肉，缓解经痛。

总结

以上就是《经期适宜吃的12种食物，既缓解痛经又补气血》的全部内容。其实，女性在月经期间，可以吃一些补气血、温血的食物。女性在经期除了要注意饮食之外，还要注意身体保暖，避免受凉，从而加重痛经等不适症状。