2024-06-08 02:19:18家有二宝点击:170
对于很多努力减肥的朋友来说,晚上吃东西是一个大忌,但是难免很多人会因为饿而吃宵夜。其实,只要能选择正确的食物,不仅能防止人们发胖,还能促进人们的睡眠。下面就带你了解一下十种适合晚上吃的夜宵。
1. 煮毛豆
毛豆本身就是很好的减脂零食,富含蛋白质,还含有一种叫做大豆异黄酮的成分,可以加速脂肪燃烧。新鲜的毛豆可以用水煮一下,加点盐直接吃。它简单、方便、美味。
2.小龙虾
小龙虾可以说是夜宵中的网红了。它的颜色火红,国内已成为世界上比较大的小龙虾基地。吃货朋友们还是比较喜欢吃小龙虾。
3、低糖水果
低糖水果助孕括桃子、葡萄、杨梅、荔枝等。虽然味道很甜,但糖分和热量其实并不高。尤其是葡萄、荔枝可以冷冻食用,还可以加入酸奶或者其他配料,使其清凉爽口。
4.烤红薯
红薯要选择比较好吃的。白色的比较干,紫色的比较干。紫色的比较小,可以直接用微波炉加热。一个重约100公斤的小烤红薯,热量约为100卡路里。边吹边吃不仅可以增加心理满足感,还可以增加饱腹感。
5. 麻辣烫
如果晚上饿了,需要吃点东西充饥的话,麻辣烫是一个非常不错的选择。尤其是现在,很多规模较大的麻辣烫店都营业到晚上两三点,非常方便,虽然大家晚上对麻辣烫的渴望得到了满足。
6.即食麦片
即食谷物含有全谷物和B族维生素,但也含有大量脂肪、热量和糖,因此要吃低糖、高蛋白质的谷物。您可以在即食麦片中添加一些牛奶。它含有L-色氨酸,有助于睡眠。
7. 酸奶
低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪,可帮助您保持更长时间的饱腹感。大多数酸奶都含有糖。建议选择原味酸奶,加一些新鲜水果。
8、银耳汤
银耳含有丰富的膳食纤维。一颗小小的银耳就可以煮一大碗银耳汤,让你有饱腹感。银耳减肥汤不建议加糖,但可以加点红枣、莲子增加口感。
9.蒸糙米
吃糙米对糖尿病患者和肥胖者尤其有益。由于碳水化合物被粗纤维组织助孕裹,人体消化吸收缓慢,因此能很好地控制血糖;同时,糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素可以提高胰岛素敏感性,预防糖耐量受损。人们非常乐于助人。
10.番茄
西红柿也是晚餐的助孕食物。通过实验研究发现,西红柿的热量很低。每100克西红柿只含有19卡路里的热量,所以一些有吃夜宵习惯又怕肥胖的人此时不妨多吃点西红柿。
概括
以上就是关于“适合晚上吃的十种夜宵”的全部内容。可以根据自己喜欢的食物适当使用,但尽量避免高糖高脂肪的食物,以及一些难以消化或辛辣的油炸食品。适合宵夜。否则其高热或强刺激可能会引起胃部不适,影响睡眠。
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