哺乳期减肥的最佳时间,哺乳期瘦身最好的方法

哺乳期减肥的最佳时间

在产后的第六周开始瘦身计划。因为在宝宝出生后的第六周后是妈妈身体恢复的重要时期，也是宝宝快速生长的时期，所以你需要充足的营养，需要调整饮食来吸收更多的营养，科学搭配荤素，保证有充足的奶水提供给宝宝。

这时你的身体就已经在慢慢恢复，并且和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，从而你就可以在自己的饮食上面慢慢做出调整来适当地减肥，最好是每周减重0.5-1千克，这个时间有时需要10个月或者一年的时间，因为短时间体重的骤降，不仅会让自身吃不消，而且还会影响乳汁的质量等，从而也会影响到宝宝的营养质量，因为喂母乳的同时也会消耗妈妈的大量能量，所以当宝宝断奶只是也会是妈妈体重慢慢恢复的时候。

哺乳期瘦身最好的方法

一、适当控制饮食，调整饮食习惯。妈妈之所以肥胖，就是在怀孕时和产后期间摄入大量高热量的食物，而又没办法锻炼，导致肥胖。所以要科学安排一日三餐的饮食，不要摄入过多高热量，多脂肪的食物，也不要大补特补，以免造成营养过剩，脂肪过多。可以制定一些科学的食谱来达到瘦身的效果：

早餐：可以选择吃生西红柿，鸡蛋，紫米饭，小个苹果等等，午餐：紫菜汤，鸡蛋汤，肉类，鱼类等等；晚餐：糙米饭，炒菠菜，鲷鱼汤等。

二、多喝白开水。因为白开水不仅能帮助排除体内的毒素，还能达到瘦身的效果。

三、少吃甜食。在减肥期间，尽量多吃蔬菜，少吃甜食，甜饮料和垃圾零食等。

四、适量的运动。适量的运动对于保持身材的最有效的方法，如果是你一个人在单独带宝宝的话，相信你消耗的能量也不会少到哪里去的，但是如果有条件的情况下，可以在保证睡眠充足的情况下，花时间去做一下运动，比如晚饭后的半小时快走，这比短时速跑更能消耗能量，助于减肥，而且晚饭后的锻炼还可以消耗体内多余的热量。