哺乳期如何每天瘦一斤？能减肥而不影响奶量吗？

怀孕十个月，从受精卵到胚胎再到胎儿直至比较后分娩，需要大量的营养，而营养的来源就是载体。因此，怀孕后，无论是医生还是家里的长辈都会要求孕妇多吃营养物质。但营养摄入带来的比较大问题是身体走形，体重不断增加。即使生完孩子，身体也很难恢复，这时就会有很多奶妈过来询问。

哺乳期如何一天瘦一斤

母乳喂养需要科学合理，因为宝宝在哺乳期需要喂养。如果您过度节食或运动，就会影响母乳的质量，进而影响宝宝的健康。不过，在哺乳期，如果掌握了以下方法，一天减一斤也不算什么。当然，具体效果因人而异，但可以值得一试。

1、养成科学的饮食习惯。

哺乳期间可以吃一些富含蛋白质和维生素的食物，避免一些高热量、高糖、高脂肪的食物。这不仅可以帮助您减肥，还可以确保您的乳汁质量不受影响。蔬菜和新鲜水果是不可缺少的。还可以吃一些膳食纤维和润肠通便的食物，可以增加新陈代谢，帮助排毒，对减肥也有好处。

2.选择合适的减肥时间

产后减肥的比较佳时间是产后第六周。此时，身体基本处于稳定状态，身体各项机能开始正常运转。这是减肥的比较佳时机。

3、坚持母乳喂养。

如果产后有母乳，则必须继续母乳喂养。母乳喂养可以消化你多余的脂肪，从而达到减肥的目的，促进子宫收缩，刺激催乳素分泌，避免母乳不足。当然，对于一些母乳不足的妈妈来说，可以采用一些方法来催乳，比如奶汤、催奶汤、按摩手法等，可以增加产奶量，对妈妈和宝宝都有利。

4、合理运动

产后可以进行适度运动，但不建议剧烈运动。你可以选择瑜伽来减肥。瑜伽不仅可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量，还可以修复盆底肌肉，避免一些产后后遗症。它还可以放松心情，避免产后抑郁症。

5、减肥方式多样化

母乳喂养期间不应仅依赖一种方法来减肥。应与饮食、运动等结合起来，进行全面监督。有条件的话还可以加用电刺激、按摩等。结合各种减肥方法，效果会更好。

事实上，母乳喂养是减肥的比较佳时期。比较好在产后6-8周进行。这样会有很好的效果，而且不会影响妈妈的健康。并且不要盲目催乳，或者增加奶量，大量使用猪蹄汤、鸡汤等，除了让自己发胖之外没有任何作用。只有科学合理的减肥，才能保证母乳喂养期间每天减一斤的目标。