产后恢复应该从哪一天开始？不是30天，也不是42天，那么是从哪一天开始呢？

这是一次美好的旅行。在享受生活乐趣的同时，妈妈们的身体也发生了巨大的变化。

我们看到的是：

超重、痤疮、大腹便便、乳房下垂、脱发……怀孕会改变*的外貌。

我们看不到的是：

子宫脱垂、漏尿、阴道松弛、腰痛、头痛……怀孕也会损害*的健康。

怀孕前很少有人告诉你这些变化，但只有生完孩子后，才会说：个女人生完孩子都是这样！以前，女人生完孩子后，只能默默承受着变化和痛苦，认为这是她应得的。值得庆幸的是，随着健康意识的觉醒和生活条件的改善，越来越多的女性在产后选择接受专业的恢复，让身体由内而外恢复到孕前的良好状态。但很多产后妈妈不知道的是，什么时候开始恢复呢？是满月之后吗？其实从产后首位天开始，身体恢复的工作就已经开始了！因此，妈妈们千万不要等到正月之后。把握好产后恢复的每一个关键时期，会让你在身体恢复的过程中事半功倍。那么，产后首位天和坐月子期间可以做哪些身体恢复呢？

1. 开始母乳喂养

太多新妈妈无法理解开奶的重要性，认为只有无奶或奶量增加的人才需要开奶。因为这种误解，各种后果接连出现。

有些女性在产后3天就会出现乳房肿胀、变硬、疼痛，甚至腋下出现副乳腺。奶堵、乳腺炎等这些现象，大多都是因为乳房堵塞造成的！

产后母乳喂养就是为了预防这些问题。

母乳喂养的主要目的是：

（1）彻底疏通所有乳腺导管，让宝宝顺利喝到珍贵的首位口母乳，引导妈妈养成正确的母乳喂养习惯。

(2)用牛奶教宝宝正确的姿势，防止乳头干裂和乳头错觉。

(3)教妈妈们如何预防乳汁增多和乳结石。

(4)适当的按摩可以促进乳汁分泌，早接触、早吸吮、早哺乳。

不同的母乳喂养方式和不同的母乳喂养时间。建议自然产2小时后，如果有剖腹产造成的伤口，尽量在产后24小时内开始母乳喂养。因此，无论新妈妈有没有母乳，产后一定要及时疏通乳腺管，这就是所谓的哺乳工程。这将使整个哺乳期更加顺利。

2.术后镇痛

虽然我们都知道顺产有很多好处，但是很多准妈妈却因为种种原因不得不选择剖腹产。剖腹产的时候，准妈妈不会受到太大的疼痛，但是产后麻醉效果过去之后，各种疼痛就会随之而来，会让宝宝痛苦万分。为了缓解疼痛，医院里的许多人都使用止痛泵。镇痛作用主要是通过麻醉药物来实现的。仅在医院使用，不适合长期使用。当剖腹产的妈妈回家离开镇痛泵后，需要其他专业的镇痛方法来缓解。因为持续的疼痛会影响产妇的自主神经系统和消化功能，从而间接影响体力的恢复。人在痛苦的时候，意志会特别的薄弱，会懒惰的不想动。因此，减轻疼痛、增加食欲，可以增加妈妈的自主权。还有利于早睡早起，锻炼身体，产后恢复得更快。

3.子宫复旧

胎盘娩出后子宫逐渐恢复到非妊娠状态的过程称为子宫复旧。

4. 哺乳期

诱导泌乳与哺乳不同。母乳喂养是分娩后的首位次，可以持续整个哺乳期。

所谓哺乳期，是指当母乳不能满足孩子的需要时，专业人员采用科学的方法刺激母乳的分泌，增加母乳量。缺奶是很多妈妈都经历过的情况。如果他们想实现母乳喂养，催乳诱导是必不可少的。

虽然宝宝是比较好的“泌乳素”，但如果妈妈不能正确掌握哺乳姿势，或者宝宝吸吮不好，那么乳腺就打不开，或者乳汁就不能顺利排出，这就需要专业的催乳剂来帮助。你成为一头“牛”。除了缺奶之外，常见的问题如缺奶、奶堵、奶量增多、结块等，如果自己解决不了，还需要专业的哺乳技巧及时清除，避免更严重的后果。

5、缓解产后疲劳

坐月子期间，妈妈们常常会感到疲倦、疼痛、虚弱。这是因为分娩消耗了体内大量的精血，使人变得虚弱、空虚。同时，日夜哺乳导致睡眠和休息不足，导致体力消耗过大，身体不适。除了家人的帮助外，产后恢复计划中的缓解疲劳可以更好地帮助妈妈们放松肌肉，减轻疲劳。

6.胃肠动力

坐月子期间，妈妈们由于长期卧床、营养过剩、缺乏运动，导致肠胃功能减弱，常常会出现便秘的情况。因为会阴伤口或者剖腹产伤口，妈妈无法强迫自己排便，所以一旦出现便秘，就会非常难受。通过调节胃肠道，产后女性可以缓解便秘，促进肠道蠕动，帮助恢复肌张力。这些产后恢复计划可以在坐月子期间完成。