女性漏尿的6个锻炼方法！女性漏尿如何锻炼！

女性漏尿的6个锻炼方法，让你杜绝漏尿困扰，近年来，许多女性可能会因为各种因素而漏尿，医学上称为尿失禁，这是由盆底肌肉松弛等原因引起的。漏尿后，应根据病情的严重程度选择有效的控制方法，如运动。让我们来和小编一起看看女性漏尿的锻炼方法。

女性漏尿好的锻炼方法

1、骑自行车

骑自行车是一项非常适合日常生活的运动。下半身不会着地，也不会对身体造成影响。因此，漏尿等症状的患者可以经常骑自行车缓解症状。

2、仰卧起坐

女性因为少运动而漏尿。经常久坐会影响盆底肌肉、膀胱和整个下半身的血液循环。患者应多锻炼下半身肌肉，平时在家多做仰卧起坐，能有效锻炼身体不适感。

3、提肛运动

肛门运动是一种相对简单的训练方法，即将肛门举到身体上方，然后放松。你可以站着、坐着或平躺着。每次放松时间约为5-10秒，可反复进行。一般来说，1-2个月的锻炼会有一定的效果。

4、锻炼盆底肌肉

女性可以平躺在床上，微微抬头，双手放在膝盖两侧，保持膝盖弯曲，像控制尿液一样控制盆底肌肉。保持这个姿势几分钟，然后放松几分钟，然后做上述姿势，每天3~5组10次。长期坚持也能有效缓解尿漏的发生。

5、分腿运动

漏尿的女性朋友可以平躺在床上，让膝盖慢慢抬起，然后轻轻呼气，用膝盖的力量轻轻抬起上半身，然后吸气，同时恢复正常的卧位。以5次为一组，每天做3~5次，也可以缓解漏尿。在日常生活中，你也可以骑自行车、游泳、仰卧起坐和其他运动来增强你的体质。

6、凯格尔运动

有些动作可以提高盆底肌肉的张力，从而改善尿失禁。因为盆底肌肉的容量会降低，憋尿的能力也会降低，凯格尔运动可以在调节身体的过程中进行。这个练习可以顺利进行，坚持做好，局部肌肉可以收紧，从而增强肌肉力量。但是在做运动的过程中，需要配合均匀的呼吸，坚持每天做两三次，不要半途而废，这样才能看到效果。

女性漏尿的锻炼方法主要是盆底肌肉功能锻炼。漏尿发生在女性身上，多见于多胎妊娠、手术或创伤。由于盆底肌肉功能下降和尿道括约肌松弛，尿漏。此时，应引导患者锻炼盆底肌肉，主要是肛门提升。根据自己的情况，每天锻炼3到4组，每组约200次。通过这种锻炼，你可以改善肌肉功能，改善尿漏。