害怕生娃疼痛 孕妈可以这样做

　　老话说，女人生孩子是像在鬼门关走了一朝。如今医学水平更发达了，有了无痛分娩等一些缓解成产疼痛的方法，但是生孩子这件事依然是那么疼！疼！疼！但是再疼总要把孩子生下来呀。究竟有没有什么方法可以让分娩疼痛降到最低呢？本文就来告诉你吧。

　　》》》自然分娩到底有多疼？

　　自然分真的像同时断12根肋骨一样疼？听听过来人怎么说。

　　@我不是女汉纸：生娃不是一直痛，而是阵痛，像一个抛物线。

　　@小呆呆：我大概数了下，有170多次宫缩，每一次都是撕心裂肺的疼痛。

　　@茜茜麻麻：痛了12个小时，是来大姨妈那种感觉，但是加倍的疼。

　　@晚婚晚育不是错：就像上刑场一样，疼得半昏迷了，再也不想生二胎了。

　　》》》别被疼痛吓破胆！

　　没错，当分娩来临的时候，子宫口从闭合慢慢开到十指，这个开骨缝的过程是最艰难的时刻，如果没有坚强的意志力和忍耐力，是很难做到淡定从容的。但是这种宫缩痛是有规律的，因此，你不要被疼痛吓到，当宫缩来的时候，忍住！忍住！忍住！当宫缩消失的时候，赶紧休息一下。

　　》》》产前这样做 分娩疼痛“靠边站”

　　可是很多姐妹们说，臣妾做不到啊，痛到丧心病狂叫我怎么淡定呼吸balaba？！为什么有些人能超快顺产？其实，有些方法和技巧可以助你轻松顺产的。

　　◆孕晚期适量运动

　　在孕8个月以后，准妈妈若是想要顺产，就要坚持科学适量的运动哦。运动时间不宜太长，最好每天有1个小时左右的运动时间。运动的强度以宝妈自己感觉为准，不要太累为佳。建议在晚饭后出去散步半个小时，最好有亲人陪伴，以免发生危险。

　　◆淡定！淡定！再淡定！

　　毫不夸张地说，有些人是被自己吓倒的。还没宫缩之前，就各种担心，过多的恐惧会让你生过多的肾上腺素，使全身肌肉紧绷，这样做不仅无法减轻疼痛，还会痛上加痛。So，尽量放松一点，你会感觉并没那么痛。

　　◆让老公陪产

　　如果可能的话，让老公一起陪产吧。疼痛来临的时候，紧紧抓住老公的手，给自己一点点依靠。老公也可以帮妻子按摩身体的各个部位，比如头部、肩膀、大腿、小腿等，帮助缓解不适、虽说作用不一定有多好，但是老公在场，会在心理上给到孕妇极大的鼓励，让孕妈不会觉得自己是孤军奋战。

　　◆申请导乐陪护

　　一般的医院都会有导乐这个服务，特别是一胎的宝妈，可以请个有经验的导乐给自己指导分娩，导乐会教你如何呼吸，如何用力，如何利用正确的姿势来更好地顺产，让你减轻分娩痛苦。

　　◆拉玛泽生产呼吸法

　　这个呼吸方法相信很多人都听说过，但是具体怎么做或许你还不了解。简单来说就是缓慢而深沉地腹式呼吸。当宫缩来临的时候，通过鼻子深深地吸气，然后通过嘴巴缓慢、深长、稳定地呼出。在两次宫缩之间，自然呼吸，休息，就像你睡着的时候那样。

　　◆改变分娩姿势

　　分娩的姿势有多种，你可以根据自己的情况变换着不同的姿势，比如躺着、站着、面向椅子坐着、或者跪趴在垫子上，最好在医生或护士的指导下找到最适合自己的分娩姿势。

　　◆打无痛分娩针

　　如果忍痛能力比较有限的话，可以试试打无痛分娩针、这是一种镇痛的方法，一般是宫口开到3指的时候打，打完会慢慢发挥镇痛作用，孕妈会明显感觉痛感减轻，甚至有些是睡了一觉就生了。