孕中期饮食和营养：有哪些需要注意的问题？

从怀孕第13周开始，正是体内胎儿生长发育需要营养比较多的时期。胎儿的生长需要蛋白质的摄入。牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。但营养摄入量越大，对胎儿的发育越好。另外，孕中期补钙也很重要。小腿抽筋是缺钙的表现。总之，孕中期的营养是整个孕期比较关键的阶段。不过，我们还是要注意合理营养，避免营养过剩。营养师可以在产前检查时给出营养菜单。一般来说，孕妇的饮食应尽可能助孕括以下食物：

(1)谷物： 每天400-500克

(2)鲜牛奶： 每天250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。

(3)鸡蛋：每天1-2个鸡蛋，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

（4）肉、禽、鱼： 每天50-150克，可交替食用，孕晚期增加至150-200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

(5)豆类及豆制品：每天50-100克，提供优质植物性蛋白质和矿物质。

(6)新鲜蔬菜：每天400-500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中一半以上应为绿色或黄绿色蔬菜。

(7)新鲜水果： 每天100-150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维

(8)食用油： 每天15-20克。