高龄备孕女性如何补充卵巢营养？郑州妈妈们必看！

女性到了一定年纪之后最先衰老的就是卵巢，如果有40岁的女性想要生宝宝的话，最先要补的也就是卵巢，那么高龄备孕吃什么补卵巢呢?首先我们了解自己的基本身体情况是必要且必须的。如有任何其他疾病，一定要多咨询医生。

高龄备孕的营养补给与饮食注意事项

一、营养补给：

A：一定要提前3-6个月补充叶酸！女性年龄越大越要提前补充叶酸

增加富含有叶酸的食物，可以低制女性患卵巢疾病的产生。瑞士探讨的人员发现，常吃一些富含有叶酸食物的女性朋友，其产生卵巢疾病的几率要比很少吃叶酸食物的女性降低74％。

B：补锌

锌，是人体必不可少的微量元素，对于人体健康的作用，就像专家们所说的：锌是“生命和智慧的火花”，没有锌，就没有生长发育。

不管是正常人或者是正在备孕当中的还是已经备孕成功的准妈妈们，担负着自身和胎儿两个人的营养需要，缺锌的情况更普遍一些，应该经常做检查，在医生的指导下适量补锌，这对孕期保健和胎儿正常发育很是重要。

含锌量较高的食物有：牛肉、猪肉、鸡肝、蛋类、豆类、小米、萝卜、大白菜等

C.富含雌激素的食物

食用VE含量较多的食物如小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

d.含蛋白质、维生素的食物

　　它们可以平衡激素水平，对增强精子和卵子的质量有很好的效果。含蛋白质、维生素的食物有：瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等，还有鲑鱼在内的含油较多的鱼类。

e.含提高精子运动能量的作用的食物

　含提高精子运动能量的作用的食物有：鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

二、饮食注意事项

1）必须戒烟戒酒

2）减少咖啡和浓茶的摄入量

3）多吃高质量蛋白质：海鲜、牛肉、蛋类、豆类等

4）多吃各种蔬菜和低糖水果：绿叶菜、富硫蔬菜、蓝莓、西红柿等5）如果备孕初期BMI及体脂率超标，主食应慢慢减量，但不可不吃，条件允许的话尽量选择粗粮，如玉米、红薯、土豆、糙米等。