2024-08-24 22:23:25流产注意点击:133
杭州地区有哪些私立的机构可以做试管技术?十大高蛋白蔬菜一览表,你一定要多吃!十大高蛋白蔬菜清单,一定要多吃!蛋白质是我们每天需要补充的营养物质。它是我们人体细胞中的中药成分,我们经常吃的蔬菜也含有蛋白质。那么十大高蛋白蔬菜有哪些呢?蛋白质中蔬菜含量的排名是谁?(以下排名不分先后)
即使你是肉食者,你也可以专注于豆类、豆类和蔬菜,而不是高脂肪和高热量的肉。这里有一些新鲜的蔬菜,你可以考虑吃。
1.煮咸毛豆
如果你想要一种每杯含有18.46克蛋白质的素食,那就吃毛豆吧。年轻的毛豆不仅美味,而且营养丰富!获得钙、锌、镁等。这种受欢迎的亚洲食物。你可以根据自己的喜好简单地蒸或烤,然后放在桌子上。或者打开它们,用豆子做肉饭或米饭,甚至饺子、汤和蘸酱。
2.青豆
青豌豆也富含蛋白质。一杯煮熟的豌豆含有8.24克的营养物质,所以你可以储存它们作为植物蛋白的可靠来源。相比之下,一杯煮熟的新鲜四季豆含有8.58克蛋白质。自己做美味的汤,和肉一起放在主菜旁边,或者做一顿饭,比如意大利面的春卷,或者咖喱豌豆的印度风味。
3.土豆和红薯
谁不喜欢烤土豆?如果你没有注意到它们来自蛋白质,烤土豆可以提供令人印象深刻的7.86克蛋白质。如果你喜欢这样做,煮熟的土豆蛋白质含量几乎是一样的。只要记得保持皮肤光滑,避免皮肤中蛋白质、维生素和矿物质的流失。如果你在寻找其他土豆,烤红薯是碳水化合物和蛋白质非常有营养的来源。一杯皮烤红薯肉含有4.02克蛋白质。
在土豆上撒上胡椒和盐,然后在上面撒上新鲜的薯片,或者在上面撒上奶酪、酸奶油或一小块黄油,享受有罪的乐趣。把土豆浸泡在豆类和蔬菜辣椒中,做成一顿饭。或者把肉当作美味的一面。
4.绿叶蔬菜
绿色蔬菜不仅富含钙和维生素K、叶酸、铁、类胡萝卜素等营养物质也是蛋白质的重要来源。那么各种绿色是怎么叠起来的呢?菠菜蛋白质含量最高,为5.35克..你可以用菠菜煎蛋饼或健康的煮鸡蛋和枯萎的菠菜开始你的一天。或者做一部分午餐沙拉,或者做奶昔或汤来缓解饥饿。菠菜也可用作健康食品。它可以和大蒜甚至西红柿一起吃。
菠菜不是你最喜欢的绿色蔬菜怎么办?你还有很多其他的选择。羽衣甘蓝一杯煮熟的蔬菜含有5.15克蛋白质,一杯甜菜叶含有3.7克蛋白质,一杯羽衣甘蓝含有3.47克蛋白质。所有有力的选择。这取决于你最喜欢的口味和烹饪风格。
5.甜玉米
玉米是一种非常受欢迎的食物。它只是简单地烘烤,并与一些香料、黄油或柠檬一起使用。你也可以享受玉米粒煮的甜棒棒糖。或者用于沙拉、墨西哥玉米卷馅料或夏季沙拉。在寒冷的天气里,美味的玉米汤可以满足那些有海鲜或没有海鲜的人。那么玉米含有多少蛋白质呢?你可以从一杯煮熟的黄色甜玉米中得到5.08克。
6.冬季南瓜
一杯煮熟的南瓜含有5.08克蛋白质。炒洋葱、大蒜和一些香草,你可以做一个美味的杂烩,和你的主菜一起吃。或者做一份南瓜汤,在蒸粗麦粉中加入南瓜,甚至用肉豆蔻或茴香粉把它变成辣土豆泥。
7.朝鲜蓟
准备洋蓟很难,但值得!一杯朝鲜蓟心可获得4.86克蛋白质。把洋蓟蘸上美味的奶酪,或者卷心菜和酸奶一起吃,会更健康。
8.芦笋
芦笋作为一种看似小的蔬菜,含有4.32克蛋白质。去皮芦笋,用盐、胡椒粉和油烘烤或油炸。或者干脆做一个美味的蛋挞!柠檬炖饭或芦笋野稻沙拉也很好吃。
9.十字花科蔬菜
对于那些寻找植物蛋白来源的人来说,另一个明智的选择是十字花科蔬菜,如紫菜、花椰菜、花椰菜和卷心菜。每杯3.98克成熟的紫菜,每杯3.72克西兰花,每杯2.28克花椰菜,每杯1.9克卷心菜。虽然它们都适合烧烤或烹饪,但你也可以用卷心菜做冷卷心菜,用卷心菜做饭,或者用卷心菜烤奶酪酱,用西兰花做汤和沙拉!
10.蘑菇
每杯蘑菇含有3到4克蛋白质。因为它们有不同的味道,所以你选择蘑菇取决于你手头有什么样的蘑菇。当你使用蘑菇时,你可以用汤和煎锅一起炒。一杯炸蘑菇片含有3.35克蛋白质。常见的白蘑菇含有3.87克营养物质,与香草、蘑菇馅或意大利面一起油炸,味道鲜美。
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