我保证！只要学会这“20+60”，从怀孕到产后完全无压力

首先就是初次怀孕的孕妈一定要知道的事情，营养方面很重要，吃得多不一定正确，选择合适的食材、适当的时间和食量才是最重要的。而叶酸则是必不可少的一项，最好在备孕前三个月开始服用，一直到怀孕前期，叶酸能够有效避免胎儿神经管畸形，对宝妈也有很多的好处。

初次怀孕部分注意事项

1.叶酸是孕前3个月和孕后3个月吃（两餐之间，下午3点）；

2.鸡蛋：怀孕后每天1~2个（早餐吃）；

3.牛奶：怀孕后每天1~2盒（每日摄入500ml，早晚喝）；

4.钙片：怀孕4个月开始吃（晚上吃效果更好）；

5.DhA：怀孕5个月开始吃效果更好（饭后1小时）；

6.铁：怀孕6个月开始补充（食补效果好）；

7.孕期少吃碳水化合物，多吃高蛋白、富含膳食纤维；

8.胎教效果佳是从20周开始（中午12点前后，晚上8-10点）；

9.孕早期对睡姿没有要求（中期开始左右交替）；

10.胎动最早16周，最晚24周，每个人不同。

怀孕之后滋补汤、零食、水果这些也要注意，不能过多食用，哪怕是水果食用过多对孩子和孕妇也没有好处的，也不要相信一些孕期谣言，注重营养、合理搭配才是最重要的。到怀孕中后期应该适当走动，注意控制自己和宝宝重量，以免增加生产难度。

给准妈妈的部分建议

产检方面

一定要定期产检，对于大龄孕妇羊水穿刺、无创等必要检查还是应该在医生的建议下及时进行，积极配合医生检查，不要过度紧张，多喝医生沟通，学习孕期知识。

生活习惯

怀孕中后期适当运动，在平时一定要规律生活习惯，不要熬夜、过度玩手机，前期后期都不宜过度用力，形成健康的生活规律，远离烟酒等污染环境。

饮食方面

牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、叶酸、蔬菜、水果都是孕期很好的选择，但是要注意采取少食多餐的原则，尤其是本身孕吐比较严重的孕妈。