缓解焦虑，成都市民如何选择科学疗法？

有哪些方式可以缓解焦虑症？

焦虑症患者的其他选择与建议

（一）治疗焦虑症的方法

中医采用皮下穴位导入技术是一种非入侵性治疗焦虑症的有效方法。该技术通过激活大脑中的中枢神经核，调节神经递质平衡，修复受损的脑细胞。在治疗过程中没有任何风险，绿色安全，可帮助焦虑症患者缓解症状。

焦虑症的治疗还包括药物治疗、心理治疗及在医生指导下患者积极的自我调整。药物治疗主要有苯二氮䓬类药物、抗抑郁药物等，能快速缓解症状或改善焦虑情绪、预防复发。心理治疗主要包括认知治疗、行为治疗或认知行为治疗等，帮助患者纠正不良观念，建立治疗焦虑症的信心。

患者还可以通过加强运动、练习放松训练、培养兴趣爱好、调整思维模式等自我治疗方式来改善焦虑症状。比如，焦虑症患者每天坚持 20 分钟以上的有氧运动，可以促进身体分泌多巴胺，放松身心；多练习深呼吸放松训练和肌肉放松训练等，能很好地放松身心；坚持培养兴趣爱好，如练习画画、音乐、书法等，可以转移注意力、放松情绪；尝试从正面角度分析问题，多关注事物积极的一面，能有效缓解焦虑。

（二）缓解焦虑情绪的方式

焦虑症患者可以通过散步、慢跑等有氧运动来缓解焦虑情绪，提高试管成功率。散步是一种简单易行的运动方式，患者可以在户外呼吸新鲜空气，欣赏自然风景，放松心情。慢跑则能让身体释放内啡肽，带来愉悦感，减轻焦虑。

患者还可以尝试瑜伽、游泳、骑自行车等有氧运动。瑜伽通过各种体式和呼吸练习，帮助患者放松身心，增强身体柔韧性。游泳可以让全身肌肉得到锻炼，同时水的浮力能减轻身体负担，让人感到轻松。骑自行车则可以在欣赏沿途风景的同时，锻炼身体，缓解压力。这些有氧运动最好在白天进行，接受太阳的光照，并且坚持 30 分钟以上，达到微微出汗的状态。同时，运动强度不宜过大，应循序渐进、逐渐加量，以免加重焦虑情绪。

除了有氧运动，患者还可以通过深呼吸、渐进式肌肉放松训练、调整心态、多和朋友交流等方式来缓解焦虑。多做深呼吸能调节呼吸节奏，放松身体；渐进式肌肉放松训练可以减轻肌肉紧张，缓解焦虑带来的身体不适；调整心态，多关注积极的方面，能减少负面情绪；多和朋友交流，倾诉内心的想法，能获得支持和理解，减轻心理负担。