准妈妈，有哪些食物应该尽量少吃？

孕妇吃什么比较有效？

一个人可以吃，两个人可以用。这就是孕妇营养补充的基本写照。因此，无论是为了自己的身体好，还是为了载体里“小东西”的健康，孕妇们都必须谨慎选择每一种进口食品。

但如今，相关说法确实太多，让人应接不暇，这让助孕妈们感到有些不知所措。美国《每日邮报》不久前发表文章，发布了一份针对850人的调查报告：60%的受访孕妇不知道怀孕期间吃什么是安全的。

有3种重要营养素

澳大利亚《每日电讯报》也引发热议，强调怀孕期间，铁、钙、叶酸片是比较值得关注的营养素。在深绿色、叶类蔬菜和水果中，这三种化学物质的含量比较多。

药理学专家Cathy表示，保证孕妇健康的比较好方法就是吃多样化的食物。只要饮食得当，不仅会减少孕妇疲劳、严重便秘、恶心、缺铁性贫血的概率，还可以促进产后修复。

她建议尽可能选择全麦面助孕和黑色食物，多吃色彩鲜艳的水果和蔬菜。比如可以多吃红薯，少吃土豆；选择更多的西兰花而不是竹笋。这是因为通常食物的颜色越深或越亮，其含有的矿物质和维生素就越多。怀孕前3个月，孕妇通常会感到疲劳。此时应多吃瘦猪肉、豆类食品，多喝牛奶，保证每餐都有充足的蛋白质。

没有什么不能吃的，只要控制一下量就可以了

现磨咖啡：喝太多咖啡可能对宝宝有害。因此，美国食品标准局建议孕妇每天喝咖啡的量不要超过300毫克，相当于3杯现磨咖啡。

贝类：如果您怀孕了，还应该避免吃牡蛎和其他贝类。如果一定要吃，一定要彻底煮熟，否则可能会感染沙门氏菌和其他有害细菌。

金枪鱼：大多数鱼类都可以孕妇食用，对胎儿有益。但鲨鱼和剑鱼是不允许的，金枪鱼的数量也必须受到限制。每周不要超过两块金枪鱼排或四罐金枪鱼水果。

花生仁：如果孩子的父亲或年长的兄弟友善出现某些过敏症状，例如发烧或湿疹，那么新生儿也可能过敏。此时孕妇应避免吃花生。

生鸡蛋：孕妇不宜吃生鸡蛋或未煮熟的鸡蛋，以防感染沙门氏菌。

吃多少更重要

澳大利亚营养专家凯特表示，孕妇身心健康的关键是规律饮食，多吃水果。吃得好远比吃得太多重要。她建议孕妇可以写一份饮食日记，帮助保证每日必需营养素的摄入，当然，也可以帮助你发现孕吐的周期时间。

对于孕早期的恶心呕吐，凯特建议孕妇少食多餐；起床后吃点东西，比如全麦吐司；并喝一些红枣和桂圆茶，因为生姜可以减少恶心和呕吐。